Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон рыбный | 1200 г |
Картофель | 256 г |
Горбуша отварная, по 1-342 | 157 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 19.9% | 792 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.6% | 3500 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
Вода | 109 г | 2273 г | 4.8% | 7.6% | 2085 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.3% | 12162 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.5% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 0.06 мг | 500 мг | 833333 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.6% | 10204 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.3% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 1.695 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 23599 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 6.5% | 2466 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8242 г |
Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 156250 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2961 мг | 20 мг | 11.5% | 18.2% | 871 г |
Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.91 мг | 2500 мг | 4.6% | 7.3% | 2195 г |
Кальций, Ca | 5.21 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 19194 г |
Магний, Mg | 5.3 мг | 400 мг | 1.3% | 2.1% | 7547 г |
Натрий, Na | 64.34 мг | 1300 мг | 4.9% | 7.8% | 2021 г |
Сера, S | 5.68 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 17606 г |
Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 4.7% | 3306 г |
Хлор, Cl | 50.81 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.5% | 4527 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.238 мг | 18 мг | 1.3% | 2.1% | 7563 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 18750 г |
Кобальт, Co | 0.899 мкг | 10 мкг | 9% | 14.2% | 1112 г |
Литий, Li | 12.071 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0296 мг | 2 мг | 1.5% | 2.4% | 6757 г |
Медь, Cu | 23.56 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 3.8% | 4244 г |
Молибден, Mo | 2.454 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.5% | 2852 г |
Никель, Ni | 2.254 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.053 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 103774 г |
Фтор, F | 111.4 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 4.4% | 3591 г |
Хром, Cr | 15.28 мкг | 50 мкг | 30.6% | 48.4% | 327 г |
Цинк, Zn | 0.2405 мг | 12 мг | 2% | 3.2% | 4990 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.382 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха их горбуши составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.2 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 109 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|