Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 275 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 125 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Итальянские Травы [Kotanyi] | 1 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
Оливковое масло | 12 г |
Укроп | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3276 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.1% | 9500 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 13.6% | 1436 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.3% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.8% | 2500 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.6 мкг | 900 мкг | 10.1% | 19.6% | 993 г |
бета Каротин | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 21.2% | 919 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.3% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 3.18 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 15723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 3.7% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 6% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 3.006 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.6% | 13307 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.56 мг | 90 мг | 37.3% | 72.6% | 268 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.719 мг | 15 мг | 4.8% | 9.3% | 2086 г |
Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 22523 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 18.1% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4705 мг | 20 мг | 2.4% | 4.7% | 4251 г |
Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.83 мг | 2500 мг | 8.2% | 16% | 1221 г |
Кальций, Ca | 18.37 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.5% | 5444 г |
Кремний, Si | 18.019 мг | 30 мг | 60.1% | 116.9% | 166 г |
Магний, Mg | 7.22 мг | 400 мг | 1.8% | 3.5% | 5540 г |
Натрий, Na | 226.43 мг | 1300 мг | 17.4% | 33.9% | 574 г |
Сера, S | 10.18 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 9823 г |
Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 7.4% | 2640 г |
Хлор, Cl | 38.67 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.3% | 5948 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 6.2% | 3152 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.8% | 10714 г |
Кобальт, Co | 3.747 мкг | 10 мкг | 37.5% | 73% | 267 г |
Литий, Li | 23.687 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1295 мг | 2 мг | 6.5% | 12.6% | 1544 г |
Медь, Cu | 103.83 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 20.2% | 963 г |
Молибден, Mo | 4.442 мкг | 70 мкг | 6.3% | 12.3% | 1576 г |
Никель, Ni | 7.432 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.421 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 13064 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 33870 г |
Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 15.4% | 1272 г |
Цинк, Zn | 0.2309 мг | 12 мг | 1.9% | 3.7% | 5197 г |
Цирконий, Zr | 2.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.303 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.541 г | min 16.8 г | 9.2% | 17.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.495 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 51,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.4 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|