Рецепт Лобио Сибарита. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лобио Сибарита

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, с солью	550 г
Лук репчатый	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	40 г
Орех грецкий	35 г
Масло подсолнечное	20 г
Винный уксус (3%)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лобио Сибарита".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1138 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.3%	1070 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.9%	982 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	5.5%	1237 г
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	17.9%	377 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	2%	3357 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.5 мкг	900 мкг	1.9%	1.3%	5143 г
альфа Каротин	1.834 мкг	~
бета Каротин	0.202 мг	5 мг	4%	2.7%	2475 г
бета Криптоксантин	10.293 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.076 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	6.3%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.2%	3158 г
Витамин В4, холин	0.65 мг	500 мг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	3.1%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	4.9%	1399 г
Витамин В9, фолаты	98.822 мкг	400 мкг	24.7%	16.7%	405 г
Витамин C, аскорбиновая	3.75 мг	90 мг	4.2%	2.8%	2400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.999 мг	15 мг	13.3%	9%	750 г
Витамин Н, биотин	0.115 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин К, филлохинон	18.2 мкг	120 мкг	15.2%	10.3%	659 г
Витамин РР, НЭ	0.7394 мг	20 мг	3.7%	2.5%	2705 г
Ниацин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	352.33 мг	2500 мг	14.1%	9.5%	710 г
Кальций, Ca	31.15 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3210 г
Магний, Mg	40.04 мг	400 мг	10%	6.8%	999 г
Натрий, Na	169.97 мг	1300 мг	13.1%	8.9%	765 г
Сера, S	12.74 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7849 г
Фосфор, P	124.2 мг	800 мг	15.5%	10.5%	644 г
Хлор, Cl	4.3 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	53488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51 мкг	~
Бор, B	25.5 мкг	~
Железо, Fe	2.341 мг	18 мг	13%	8.8%	769 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	28846 г
Кобальт, Co	0.962 мкг	10 мкг	9.6%	6.5%	1040 г
Марганец, Mn	0.4699 мг	2 мг	23.5%	15.9%	426 г
Медь, Cu	216.11 мкг	1000 мкг	21.6%	14.6%	463 г
Никель, Ni	0.382 мкг	~
Рубидий, Rb	60.6 мкг	~
Селен, Se	1.105 мкг	55 мкг	2%	1.4%	4977 г
Фтор, F	34.49 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11598 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Цинк, Zn	0.998 мг	12 мг	8.3%	5.6%	1202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.334 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.499 г	~
Валин	0.365 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.308 г	~
Лейцин	0.547 г	~
Лизин	0.444 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.368 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.275 г	~
Аспарагиновая кислота	0.798 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	1.093 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.366 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	30%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	23%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.255 мг	~
Стигмастерол	0.153 мг	~
бета Ситостерол	5.197 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.4 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.303 г	min 16.8 г	7.8%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.136 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.107 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.52 г	от 11.2 до 20.6 г	31.4%	21.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.434 г	~

Энергетическая ценность Лобио Сибарита составляет 148 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОБИО СИБАРИТА

Лобио Сибарита богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 24,7 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 15,2 %, калием - 14,1 %, фосфором - 15,5 %, железом - 13 %, марганцем - 23,5 %, медью - 21,6 %

Чем полезен Лобио Сибарита

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лобио Сибарита, калорийность 148 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио Сибарита, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе