Рецепт Самса с картошкой илуком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Самса с картошкой илуком
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 76 г |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Самса с картошкой илуком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.8 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.6% | 629 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 5.9% | 920 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.8% | 1111 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3840 г |
| Органические кислоты | 18.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.9% | 1875 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 14.35 мг | 500 мг | 2.9% | 1.6% | 3484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.64 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.256 мг | 15 мг | 21.7% | 11.7% | 461 г |
| Витамин Н, биотин | 0.846 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5910 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3666 мг | 20 мг | 6.8% | 3.7% | 1463 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.06 мг | 2500 мг | 8% | 4.3% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 19.22 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5203 г |
| Кремний, Si | 0.991 мг | 30 мг | 3.3% | 1.8% | 3027 г |
| Магний, Mg | 13.92 мг | 400 мг | 3.5% | 1.9% | 2874 г |
| Натрий, Na | 46.82 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.9% | 2777 г |
| Сера, S | 42.04 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2379 г |
| Фосфор, P | 54.6 мг | 800 мг | 6.8% | 3.7% | 1465 г |
| Хлор, Cl | 292.69 мг | 2300 мг | 12.7% | 6.8% | 786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 384.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 2.3% | 2390 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 2.119 мкг | 10 мкг | 21.2% | 11.4% | 472 г |
| Марганец, Mn | 0.2147 мг | 2 мг | 10.7% | 5.8% | 932 г |
| Медь, Cu | 56.89 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.1% | 1758 г |
| Молибден, Mo | 3.824 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3% | 1831 г |
| Никель, Ni | 1.64 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 147.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.511 мкг | 55 мкг | 2.7% | 1.5% | 3640 г |
| Титан, Ti | 2.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24860 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.4882 мг | 12 мг | 4.1% | 2.2% | 2458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.998 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.06 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Самса с картошкой илуком составляет 185,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 23.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 59.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САМСА С КАРТОШКОЙ ИЛУКОМ
Самса с картошкой илуком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 21,7 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 21,2 %
Чем полезен Самса с картошкой илуком
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кефир 0.1
- томатный сок RICH
- Карамель мята и шоколад
- смузи
- Отруби овсяные
- Хлеб житнiй "Соняшний" теуголный
- Сыр сливочный
- Хлеб житний ДОНБАССКИЙ кирпич
- овощи тушеные
- Гренки из ржаного хлеба
- Салат из редиса
- Клубника замороженная (Dirk)
- Хлопья овсяные Геркулес
- Щи с курицей
- котлеты из куриного фарша
- Салат с помидором и огурцом
- каша овсяная с клубникой
- Молоко 2.5
- овощи запеченные (11.03)
- Термостатная высокобелковая с клубникой и миксом злаков
- Каша из отрубей овсяных
- Шоколад milka с цельным фундуком
- творог 5%
- Омлет с грибами
- Оладьи куриные
- Кукурузные оладьи с творогом
- Мука пшеничная цельнозерновая
- Томатный суп с плавленным сыром и кукурузой
- Говядина (лангет) запечённая (Антон)
- десерт из йогурта и сметаны
- Горбуша под майонезом
- Шашлычки куриные с грибами
- Маслтеч сыворотка клубника
- хлебцы фибрес
- пудинг с бельгийским шоколадом
- машмело
- пудинг шоколад
- Радужный салат
- говядина с черносливом
- оладьи печеночные
- запеканка 11.03.18
- биойогурт
- Кукурузные палочки со вкусом сыр
- Капуста по-корейски
- Рулет из свенины с яблоками и фаршем
- Курица с чесноком (Bong Bong)
- Сыр Халуми
- Хлебцы хрустящие ржаные с ароматом чеснока
- Тушеная капуста с брокколи
- белковый омлет с помидорами и сыром моцарелла
- Ленивые голубцы
- Продукт творожный со вкусом ванили
- Икра Трески
- Корн
- Сосиски молочные
- Шоколад с морской солью Swiss Original 72%
- Крабовые палочки Снежный краб
- Салат с тунцом
- капуста+щокур
- салат овощной
- Karums desert karamell
- Творог нежный мягкий 5%
- Савушкин хуторок 5% творог шайба
- Карамель Choko Chimba вкус мяты и шоколада
- мармелад малиновый в шоколаде
- Холодец (400 гр)
- Имбирный чай
- Фасоль по мексикански
- томатная сальса
- горчица французская
- овощное карри желтое
- Творожная запеканка моя: рецепт
- Овощное рагу с индейкой
- Куриный бульон (варились крылышки)
- Крабовый салат
- Конфеты Бабаевские
- пирог из слоеного теста с творогом
- Фарш с яблоками
- Морс из клюквы
- Вино красное сухое
- салат из моркови и кабачка
- Паштет
- овощное карри
- Суп Сибарита овощной пюре
- творог
- Желе с ванилином 3.2%
- Хлебцы Щедрые тонкие ржаные
- Треска в кокосовом молоке с имбирём
- лепёшки ржаные
- котлета на пару
- суп-пюре
- Кукурузная каша на воде
- Молоки лосося
- Чечевица со сметаной и луком
- картошка жаекная
- овсяноблины
- Мясо куриное пикантное запеченое
- батон нарезной
- Ontbijt crackers meerzaden BOLLETJE
- Треска с картофелем и тыквой
Метки: Как приготовить Самса с картошкой илуком, калорийность 185,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Самса с картошкой илуком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
