Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 424 г |
Кабачок (Запекание) | 517 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 726 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Kamis Прованские травы | 2 г |
Масло оливковое | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.1 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5246 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 8.7% | 3619 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.8% | 4000 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.4% | 9125 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 29.6% | 1053 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 12.1% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 21.8% | 1422 г |
бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 23.7% | 1323 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 12.8% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 29.3% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 3.6 мг | 500 мг | 0.7% | 2.2% | 13889 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 51.7% | 602 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 17.4% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 20.669 мкг | 400 мкг | 5.2% | 16.2% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.87 мг | 90 мг | 13.2% | 41.1% | 758 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 11.5% | 2712 г |
Витамин Н, биотин | 0.797 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5% | 6274 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 10.9% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3998 мг | 20 мг | 12% | 37.4% | 833 г |
Ниацин | 1.924 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.09 мг | 2500 мг | 14.8% | 46.1% | 677 г |
Кальций, Ca | 13.53 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.4% | 7391 г |
Магний, Mg | 16.58 мг | 400 мг | 4.1% | 12.8% | 2413 г |
Натрий, Na | 89.72 мг | 1300 мг | 6.9% | 21.5% | 1449 г |
Сера, S | 6.84 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.2% | 14620 г |
Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 19.9% | 1559 г |
Хлор, Cl | 170.9 мг | 2300 мг | 7.4% | 23.1% | 1346 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 61.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 10.6% | 2913 г |
Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 14% | 2232 г |
Кобальт, Co | 7.959 мкг | 10 мкг | 79.6% | 248% | 126 г |
Марганец, Mn | 0.0757 мг | 2 мг | 3.8% | 11.8% | 2642 г |
Медь, Cu | 59.67 мкг | 1000 мкг | 6% | 18.7% | 1676 г |
Молибден, Mo | 4.944 мкг | 70 мкг | 7.1% | 22.1% | 1416 г |
Никель, Ni | 6.981 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.215 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 25581 г |
Фтор, F | 15.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 26438 г |
Хром, Cr | 6.76 мкг | 50 мкг | 13.5% | 42.1% | 740 г |
Цинк, Zn | 0.1965 мг | 12 мг | 1.6% | 5% | 6107 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 19.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.888 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ |
Энергетическая ценность овощи запеченные (11.03) составляет 32,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.1 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|