Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Творог нежирный 0,6% | 784 г |
Яйца, целиком, сырые, свежии | 260 г |
Изюм | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 17.4% | 321 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.4% | 1647 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.2% | 1711 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4148 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.4% | 1639 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 2.6 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 145.311 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.7% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 11.1% | 501 г |
Витамин В4, холин | 87.76 мг | 500 мг | 17.6% | 9.8% | 570 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 7.1% | 779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 6.3% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 49.928 мкг | 400 мкг | 12.5% | 7% | 801 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.407 мкг | 3 мкг | 46.9% | 26.2% | 213 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 3.3% | 1681 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.578 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3876 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.144 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.732 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7.5% | 743 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 3.76 мг | 20 мг | 18.8% | 10.5% | 532 г |
Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.01 мг | 2500 мг | 9% | 5% | 1111 г |
Кальций, Ca | 128.82 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.2% | 776 г |
Кремний, Si | 0.222 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Магний, Mg | 29 мг | 400 мг | 7.3% | 4.1% | 1379 г |
Натрий, Na | 89.92 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.9% | 1446 г |
Сера, S | 195.53 мг | 1000 мг | 19.6% | 10.9% | 511 г |
Фосфор, P | 238.1 мг | 800 мг | 29.8% | 16.6% | 336 г |
Хлор, Cl | 101.29 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.5% | 2271 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 3.4% | 1636 г |
Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 187500 г |
Кобальт, Co | 1.831 мкг | 10 мкг | 18.3% | 10.2% | 546 г |
Марганец, Mn | 0.0467 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4283 г |
Медь, Cu | 78.62 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.4% | 1272 г |
Молибден, Mo | 7.402 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.9% | 946 г |
Никель, Ni | 0.122 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.336 мкг | 55 мкг | 64.2% | 35.8% | 156 г |
Титан, Ti | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13596 г |
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Цинк, Zn | 0.7286 мг | 12 мг | 6.1% | 3.4% | 1647 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.772 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 6.69 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.942 г | ~ | |||
Валин | 1.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.577 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.065 г | ~ | |||
Лейцин | 1.925 г | ~ | |||
Лизин | 1.527 г | ~ | |||
Метионин | 0.528 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
Треонин | 0.858 г | ~ | |||
Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.62 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 8.946 г | ~ | |||
Аланин | 0.596 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.255 г | ~ | |||
Глицин | 0.351 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.358 г | ~ | |||
Пролин | 1.934 г | ~ | |||
Серин | 0.995 г | ~ | |||
Тирозин | 0.954 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.979 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.442 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка 11.03.18 составляет 179,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.2 кКал | -% | |
Белки | 23.7 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 54.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|