Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 350 г |
Масло конопляное | 7 г |
Рис, белый, среднезерный, приготовленный | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Помидоры с кожицей. Консервы (Жарка) | 100 г |
Вода | 50 г |
Говядина, фарш гранулированный , 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.3% | 987 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.1% | 1302 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.9% | 2407 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.4% | 2064 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 51.46 мг | 500 мг | 10.3% | 9.5% | 972 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 7.4% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 6.9% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 33.699 мкг | 400 мкг | 8.4% | 7.7% | 1187 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 16.2% | 567 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.81 мг | 90 мг | 9.8% | 9% | 1022 г |
Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.6% | 3623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 4.5% | 2035 г |
Витамин Н, биотин | 2.588 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.8% | 1932 г |
Витамин К, филлохинон | 30.6 мкг | 120 мкг | 25.5% | 23.5% | 392 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4053 мг | 20 мг | 12% | 11.1% | 831 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.318 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.66 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.6% | 1070 г |
Кальций, Ca | 31.45 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.9% | 3180 г |
Магний, Mg | 17.06 мг | 400 мг | 4.3% | 4% | 2345 г |
Натрий, Na | 80.71 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.7% | 1611 г |
Сера, S | 40.65 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.8% | 2460 г |
Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 10.7% | 860 г |
Хлор, Cl | 35.88 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6410 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 250.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 7.7% | 1186 г |
Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.4% | 3866 г |
Кобальт, Co | 2.74 мкг | 10 мкг | 27.4% | 25.3% | 365 г |
Марганец, Mn | 0.1731 мг | 2 мг | 8.7% | 8% | 1155 г |
Медь, Cu | 73.18 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.7% | 1366 г |
Молибден, Mo | 4.749 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.3% | 1474 г |
Никель, Ni | 6.164 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.46 мкг | 55 мкг | 17.2% | 15.9% | 581 г |
Фтор, F | 22.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 18010 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.8% | 1916 г |
Цинк, Zn | 1.6148 мг | 12 мг | 13.5% | 12.4% | 743 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
Валин | 0.393 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
Лизин | 0.565 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.307 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.384 г | ~ | |||
Аланин | 0.451 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.717 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.408 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.185 г | ~ | |||
Пролин | 0.337 г | ~ | |||
Серин | 0.363 г | ~ | |||
Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.799 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.624 г | min 16.8 г | 9.7% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.419 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.129 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 108,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.5 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|