Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе бедра индейки | 1100 г |
Морковь, красная | 250 г |
Картофель | 1000 г |
Фасоль стручковая | 380 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.7 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1564 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 16% | 580 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.2% | 2920 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
Вода | 32.8 г | 2273 г | 1.4% | 1.3% | 6930 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 196 мкг | 900 мкг | 21.8% | 20.2% | 459 г |
бета Каротин | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 21.8% | 425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.2% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.8% | 5294 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.6% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 3.995 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.28 мг | 90 мг | 9.2% | 8.5% | 1087 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 51546 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8087 мг | 20 мг | 4% | 3.7% | 2473 г |
Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.84 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.9% | 1038 г |
Кальций, Ca | 8.28 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12077 г |
Магний, Mg | 13.06 мг | 400 мг | 3.3% | 3.1% | 3063 г |
Натрий, Na | 4.35 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 29885 г |
Сера, S | 12.86 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7776 г |
Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
Хлор, Cl | 23.15 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9935 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 366.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 2.1% | 4296 г |
Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
Кобальт, Co | 1.949 мкг | 10 мкг | 19.5% | 18.1% | 513 г |
Литий, Li | 30.592 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0669 мг | 2 мг | 3.3% | 3.1% | 2990 г |
Медь, Cu | 54.79 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.1% | 1825 г |
Молибден, Mo | 3.118 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.2% | 2245 г |
Никель, Ni | 1.949 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 194.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.127 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 43307 г |
Фтор, F | 50.66 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7896 г |
Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.2% | 1282 г |
Цинк, Zn | 0.1403 мг | 12 мг | 1.2% | 1.1% | 8553 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.865 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.515 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с индейкой составляет 107,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.7 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 32.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|