Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Крестьянский" 5% | 500 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 13.9% | 413 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.5% | 1037 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.2% | 1795 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3690 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.9% | 1483 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.1% | 709 г |
Витамин В4, холин | 43.29 мг | 500 мг | 8.7% | 5% | 1155 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 2.6% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 4.871 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8212 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.4% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.8% | 3185 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 4043 г |
Витамин Н, биотин | 3.171 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.6% | 1577 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7286 мг | 20 мг | 18.6% | 10.7% | 536 г |
Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.43 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.7% | 2129 г |
Кальций, Ca | 127.57 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.4% | 784 г |
Кремний, Si | 0.571 мг | 30 мг | 1.9% | 1.1% | 5254 г |
Магний, Mg | 20.43 мг | 400 мг | 5.1% | 2.9% | 1958 г |
Натрий, Na | 48.86 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.2% | 2661 г |
Сера, S | 35.14 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2846 г |
Фосфор, P | 196.9 мг | 800 мг | 24.6% | 14.2% | 406 г |
Хлор, Cl | 25.14 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9149 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 2.6% | 2211 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 4886 г |
Кобальт, Co | 1.657 мкг | 10 мкг | 16.6% | 9.6% | 604 г |
Марганец, Mn | 0.0856 мг | 2 мг | 4.3% | 2.5% | 2336 г |
Медь, Cu | 26.14 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.5% | 3826 г |
Молибден, Mo | 2.643 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.2% | 2649 г |
Никель, Ni | 0.314 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.386 мкг | 55 мкг | 9.8% | 5.6% | 1021 г |
Титан, Ti | 1.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36364 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.2586 мг | 12 мг | 2.2% | 1.3% | 4640 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лизин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники составляет 173,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.7 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|