Рецепт запеканка из рубленой курицы и кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из рубленой курицы и кабачка

Кабачок (Запекание) 270 г
Соль морская (Сырье и приправы) 3 г
Кукурузный крахмал 15 г
Яйцо куриное (Запекание) 61 г
Перец черный молотый 1 г
Чеснок сушеный (Сырье и приправы) 1 г
жареное куриное филе 170 г
Сыр Добродар [Звени Гора] 45 г
Греческий Йогурт 3% [Mlekovita] 50 г
Тимьян, сушеный 1 г
Томаты Сушеные в Масле [Delphi] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из рубленой курицы и кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.3 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1071 г
Белки 15 г 76 г 19.7% 12.5% 507 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 9.3% 683 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 1.7% 3842 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.5% 2500 г
Вода 182.1 г 2273 г 8% 5.1% 1248 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.2 мкг 900 мкг 3.8% 2.4% 2632 г
Ретинол 0.03 мг ~
альфа Каротин 0.019 мкг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17857 г
бета Криптоксантин 0.217 мкг ~
Ликопин 0.045 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.308 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 2.6% 2432 г
Витамин В4, холин 39.19 мг 500 мг 7.8% 5% 1276 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 3% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.7% 2326 г
Витамин В9, фолаты 9.833 мкг 400 мкг 2.5% 1.6% 4068 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 1.5% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 3.69 мг 90 мг 4.1% 2.6% 2439 г
Витамин D, кальциферол 0.293 мкг 10 мкг 2.9% 1.8% 3413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.789 мг 15 мг 5.3% 3.4% 1901 г
гамма Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 2.926 мкг 50 мкг 5.9% 3.8% 1709 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 3.7% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.829 мг 20 мг 4.1% 2.6% 2413 г
Ниацин 0.316 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.45 мг 2500 мг 5.9% 3.8% 1707 г
Кальций, Ca 22.07 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4531 г
Кремний, Si 17.686 мг 30 мг 59% 37.5% 170 г
Магний, Mg 7.79 мг 400 мг 1.9% 1.2% 5135 г
Натрий, Na 20.09 мг 1300 мг 1.5% 1% 6471 г
Сера, S 23.53 мг 1000 мг 2.4% 1.5% 4250 г
Фосфор, P 33.3 мг 800 мг 4.2% 2.7% 2402 г
Хлор, Cl 20.78 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 11068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.5 мкг ~
Бор, B 11.3 мкг ~
Ванадий, V 3.66 мкг ~
Железо, Fe 0.893 мг 18 мг 5% 3.2% 2016 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 1.1% 5597 г
Кобальт, Co 1.98 мкг 10 мкг 19.8% 12.6% 505 г
Марганец, Mn 0.1226 мг 2 мг 6.1% 3.9% 1631 г
Медь, Cu 46.27 мкг 1000 мкг 4.6% 2.9% 2161 г
Молибден, Mo 2.332 мкг 70 мкг 3.3% 2.1% 3002 г
Никель, Ni 0.648 мкг ~
Рубидий, Rb 13.1 мкг ~
Селен, Se 4.456 мкг 55 мкг 8.1% 5.1% 1234 г
Фтор, F 10.05 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 39801 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 1.3% 4717 г
Цинк, Zn 0.3157 мг 12 мг 2.6% 1.7% 3801 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.735 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.146 г ~
Лизин 0.121 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.151 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.166 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.238 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.84 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.703 мг ~
бета Ситостерол 2.867 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.369 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.177 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.954 г min 16.8 г 5.7% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.889 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.093 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность запеканка из рубленой курицы и кабачка составляет 157,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.3 кКал -%
Белки 15 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 182.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ РУБЛЕНОЙ КУРИЦЫ И КАБАЧКА

запеканка из рубленой курицы и кабачка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 59 %, кобальтом - 19,8 %

Чем полезен запеканка из рубленой курицы и кабачка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка из рубленой курицы и кабачка, калорийность 157,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из рубленой курицы и кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги