Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 2500 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.1% | 2621 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.3% | 2435 г |
Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 8.4% | 961 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 2.3% | 3568 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 7.7% | 1042 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.1% | 1978 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 7.3% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 18.1% | 444 г |
Витамин В9, фолаты | 12.012 мкг | 400 мкг | 3% | 2.4% | 3330 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.02 мг | 90 мг | 16.7% | 13.5% | 599 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 5.1% | 1591 г |
Витамин Н, биотин | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7027 мг | 20 мг | 13.5% | 10.9% | 740 г |
Ниацин | 1.854 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 682.34 мг | 2500 мг | 27.3% | 22% | 366 г |
Кальций, Ca | 14.97 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6680 г |
Магний, Mg | 27.76 мг | 400 мг | 6.9% | 5.6% | 1441 г |
Натрий, Na | 238.5 мг | 1300 мг | 18.3% | 14.7% | 545 г |
Сера, S | 49.13 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.9% | 2035 г |
Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 7.5% | 1074 г |
Хлор, Cl | 445.59 мг | 2300 мг | 19.4% | 15.6% | 516 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1291.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 172.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 223.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 4.6% | 1746 г |
Йод, I | 7.51 мкг | 150 мкг | 5% | 4% | 1997 г |
Кобальт, Co | 7.598 мкг | 10 мкг | 76% | 61.2% | 132 г |
Литий, Li | 115.616 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2568 мг | 2 мг | 12.8% | 10.3% | 779 г |
Медь, Cu | 211.84 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 17.1% | 472 г |
Молибден, Mo | 12.673 мкг | 70 мкг | 18.1% | 14.6% | 552 г |
Никель, Ni | 7.508 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 750.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.45 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 12222 г |
Фтор, F | 45.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8879 г |
Хром, Cr | 15.02 мкг | 50 мкг | 30% | 24.2% | 333 г |
Цинк, Zn | 0.5441 мг | 12 мг | 4.5% | 3.6% | 2205 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.171 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.183 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.76 г | ~ | |||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.604 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.123 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченный картофель составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.1 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 22.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|