Рецепт оладьи с зеленью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи с зеленью и сыром

Йогурт süzme Bim	180 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	29 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	68 г
Вода	50 г
сыр Kaanlar beyaz peynir yumuşak	52 г
Kolot сыр	9 г
Пищевая сода	3 г
Петрушка (Жарка)	24 г
Укроп (Жарка)	14 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи с зеленью и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	936 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	5.2%	1070 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	9.4%	589 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	3.4%	1647 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.6%	3476 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.9 мкг	900 мкг	17%	9.4%	589 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.439 мг	5 мг	8.8%	4.9%	1139 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4.1%	1374 г
Витамин В4, холин	30.35 мг	500 мг	6.1%	3.4%	1647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	2.5%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.7%	3279 г
Витамин В9, фолаты	14.06 мкг	400 мкг	3.5%	1.9%	2845 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	1.8%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	6.94 мг	90 мг	7.7%	4.3%	1297 г
Витамин D, кальциферол	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	1.4%	4032 г
Витамин D3, холекальциферол	0.076 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.651 мг	15 мг	11%	6.1%	909 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.771 мкг	50 мкг	3.5%	1.9%	2823 г
Витамин К, филлохинон	95.7 мкг	120 мкг	79.8%	44.3%	125 г
Менахинон-4 (МК4)	2.48 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.6298 мг	20 мг	8.1%	4.5%	1227 г
Ниацин	0.335 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.57 мг	2500 мг	6.3%	3.5%	1577 г
Кальций, Ca	110.74 мг	1000 мг	11.1%	6.2%	903 г
Кремний, Si	0.659 мг	30 мг	2.2%	1.2%	4552 г
Магний, Mg	17.67 мг	400 мг	4.4%	2.4%	2264 г
Натрий, Na	292.21 мг	1300 мг	22.5%	12.5%	445 г
Сера, S	29.58 мг	1000 мг	3%	1.7%	3381 г
Фосфор, P	100.5 мг	800 мг	12.6%	7%	796 г
Хлор, Cl	14.42 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	15950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172.9 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	14.82 мкг	~
Железо, Fe	0.61 мг	18 мг	3.4%	1.9%	2951 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	9091 г
Кобальт, Co	0.966 мкг	10 мкг	9.7%	5.4%	1035 г
Марганец, Mn	0.1518 мг	2 мг	7.6%	4.2%	1318 г
Медь, Cu	40.33 мкг	1000 мкг	4%	2.2%	2480 г
Молибден, Mo	2.479 мкг	70 мкг	3.5%	1.9%	2824 г
Никель, Ni	0.362 мкг	~
Олово, Sn	0.86 мкг	~
Селен, Se	3.523 мкг	55 мкг	6.4%	3.6%	1561 г
Титан, Ti	1.81 мкг	~
Фтор, F	19.59 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20419 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7813 г
Цинк, Zn	0.4485 мг	12 мг	3.7%	2.1%	2676 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.842 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты	0.321 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.38 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.843 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.126 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.117 г	~
12:0 Лауриновая	0.132 г	~
14:0 Миристиновая	0.445 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.481 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.686 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.16 г	min 16.8 г	12.9%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.987 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.738 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.676 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность оладьи с зеленью и сыром составляет 180 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С ЗЕЛЕНЬЮ И СЫРОМ

оладьи с зеленью и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, витамином E - 11 %, витамином K - 79,8 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 12,6 %

Чем полезен оладьи с зеленью и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи с зеленью и сыром, калорийность 180 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи с зеленью и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе