Рецепт Перловый гарнир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловый гарнир

Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)	120 г
Масло оливковое	5 г
Лук репчатый (Припускание)	70 г
Морковь, красная (Припускание)	100 г

Способ приготовления

Состав: Крупа перловая, Масло оливковое, Укроп, Петрушка, Лук репчатый, Морковь. Способ приготовления: Перловка - 120 гр Масло оливковое - 10 гр Укроп - 1 гр Петрушка - 1 гр Морковь - 100 гр Лук - 70 гр Перед варкой перловку замочить. Залить перловку водой, посолить, варить, не перемешивая, на медленном огне. Мелко нашинковать и обжарить на растительном масле морковь и лук. Соединить кашу с овощами, плотно накрыть крышкой. Дать каше настояться 20-30 мин. Перед подачей украсить кашу зеленью укропа и петрушки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловый гарнир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	855 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3.7%	1382 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	2.4%	2074 г
Углеводы	37.5 г	219 г	17.1%	8.7%	584 г
Пищевые волокна	5.7 г	20 г	28.5%	14.5%	351 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	1.2%	4321 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	788.4 мкг	900 мкг	87.6%	44.5%	114 г
бета Каротин	4.73 мг	5 мг	94.6%	48%	106 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.6%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.5%	3396 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	3.9%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.268 мг	2 мг	13.4%	6.8%	746 г
Витамин В9, фолаты	18.299 мкг	400 мкг	4.6%	2.3%	2186 г
Витамин C, аскорбиновая	2.05 мг	90 мг	2.3%	1.2%	4390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.023 мг	15 мг	6.8%	3.5%	1466 г
Витамин Н, биотин	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9804 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.3%	2182 г
Витамин РР, НЭ	2.381 мг	20 мг	11.9%	6%	840 г
Ниацин	1.246 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.94 мг	2500 мг	8.5%	4.3%	1174 г
Кальций, Ca	38.35 мг	1000 мг	3.8%	1.9%	2608 г
Магний, Mg	38.64 мг	400 мг	9.7%	4.9%	1035 г
Натрий, Na	14.16 мг	1300 мг	1.1%	0.6%	9181 г
Сера, S	57.22 мг	1000 мг	5.7%	2.9%	1748 г
Фосфор, P	195.8 мг	800 мг	24.5%	12.4%	409 г
Хлор, Cl	7.26 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	31680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	250.2 мкг	~
Бор, B	58.1 мкг	~
Железо, Fe	1.396 мг	18 мг	7.8%	4%	1289 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Кобальт, Co	2.349 мкг	10 мкг	23.5%	11.9%	426 г
Литий, Li	2.49 мкг	~
Марганец, Mn	0.3905 мг	2 мг	19.5%	9.9%	512 г
Медь, Cu	165.56 мкг	1000 мкг	16.6%	8.4%	604 г
Молибден, Mo	6.324 мкг	70 мкг	9%	4.6%	1107 г
Никель, Ni	10.83 мкг	~
Рубидий, Rb	138.3 мкг	~
Селен, Se	0.041 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	134146 г
Титан, Ti	8.32 мкг	~
Фтор, F	38.88 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10288 г
Хром, Cr	6.8 мкг	50 мкг	13.6%	6.9%	735 г
Цинк, Zn	0.705 мг	12 мг	5.9%	3%	1702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	3.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.183 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.159 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.38 г	~
Заменимые аминокислоты	0.439 г	~
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.37 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	1.755 г	~
Пролин	0.499 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.407 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.438 г	min 16.8 г	8.6%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.396 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.445 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.433 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Перловый гарнир составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	37.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.7 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВЫЙ ГАРНИР

Перловый гарнир богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 87,6 %, бэта-каротином - 94,6 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 24,5 %, кобальтом - 23,5 %, марганцем - 19,5 %, медью - 16,6 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен Перловый гарнир

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловый гарнир, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловый гарнир, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Десерт из овсянки и бананов

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе