Рецепт Салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками

Помидоры (томаты), парниковые 250 г
Огурец, парниковый 250 г
Перец сладкий, желтый, сырой 300 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 70 г
Сыр, фета 70 г
Штурвал Креветки очищенные 350 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.2 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2210 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 20.3% 644 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.2% 3111 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2% 6636 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.9% 3333 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 3.9% 3353 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.8 мкг 900 мкг 3% 3.9% 3358 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.288 мкг ~
бета Каротин 0.153 мг 5 мг 3.1% 4.1% 3268 г
бета Криптоксантин 0.453 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 45.612 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 4.3% 3051 г
Витамин В4, холин 4.06 мг 500 мг 0.8% 1% 12315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 4.7% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 5.6% 2326 г
Витамин В9, фолаты 12.007 мкг 400 мкг 3% 3.9% 3331 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 3.7% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 44.71 мг 90 мг 49.7% 65.2% 201 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.02 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7772 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.378 мкг 50 мкг 0.8% 1% 13228 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 7% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.4145 мг 20 мг 2.1% 2.8% 4825 г
Ниацин 0.126 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.38 мг 2500 мг 5.5% 7.2% 1807 г
Кальций, Ca 37.42 мг 1000 мг 3.7% 4.9% 2672 г
Магний, Mg 10.37 мг 400 мг 2.6% 3.4% 3857 г
Натрий, Na 105.22 мг 1300 мг 8.1% 10.6% 1236 г
Сера, S 2.16 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 46296 г
Фосфор, P 35.4 мг 800 мг 4.4% 5.8% 2260 г
Хлор, Cl 10.25 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 22439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.4 мкг ~
Бор, B 20.7 мкг ~
Железо, Fe 0.508 мг 18 мг 2.8% 3.7% 3543 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Кобальт, Co 1.079 мкг 10 мкг 10.8% 14.2% 927 г
Марганец, Mn 0.0618 мг 2 мг 3.1% 4.1% 3236 г
Медь, Cu 58.93 мкг 1000 мкг 5.9% 7.7% 1697 г
Молибден, Mo 1.259 мкг 70 мкг 1.8% 2.4% 5560 г
Никель, Ni 2.338 мкг ~
Рубидий, Rb 27.5 мкг ~
Селен, Se 0.999 мкг 55 мкг 1.8% 2.4% 5506 г
Фтор, F 3.6 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 2.4% 5556 г
Цинк, Zn 0.2396 мг 12 мг 2% 2.6% 5008 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.022 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.169 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.48 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.719 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.039 г ~
6:0 Капроновая 0.029 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.1 г ~
12:0 Лауриновая 0.058 г ~
14:0 Миристиновая 0.139 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.32 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.63 г min 16.8 г 3.8% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.592 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.061 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 76,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.2 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 67.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ

Салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 49,7 %

Чем полезен Салат с креветками

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с креветками, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги