Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка в кожуре) | 400 г |
Морковь, красная (Варка в кожуре) | 100 г |
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Огурец маринованный | 75 г |
Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
Колбаса вареная, докторская | 300 г |
Майонез «Провансаль» | 40 г |
обычный салат на всю семью из того, что есть
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.3% | 1357 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.8% | 727 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.5% | 3422 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176.6 мкг | 900 мкг | 19.6% | 16.8% | 510 г |
бета Каротин | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 14.5% | 588 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.2% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.8% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 33.62 мг | 500 мг | 6.7% | 5.7% | 1487 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 5.4% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.2% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 6.259 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6391 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.04 мг | 90 мг | 7.8% | 6.7% | 1278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.5% | 3497 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.009 мг | 15 мг | 6.7% | 5.7% | 1487 г |
Витамин Н, биотин | 3.036 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.2% | 1647 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.8% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0827 мг | 20 мг | 10.4% | 8.9% | 960 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.24 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.5% | 1011 г |
Кальций, Ca | 24.98 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 4003 г |
Кремний, Si | 2.416 мг | 30 мг | 8.1% | 6.9% | 1242 г |
Магний, Mg | 19.39 мг | 400 мг | 4.8% | 4.1% | 2063 г |
Натрий, Na | 262.26 мг | 1300 мг | 20.2% | 17.3% | 496 г |
Сера, S | 61.83 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.3% | 1617 г |
Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 10.2% | 838 г |
Хлор, Cl | 45.73 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5030 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 62.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 5.6% | 1510 г |
Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.5% | 2443 г |
Кобальт, Co | 3.183 мкг | 10 мкг | 31.8% | 27.2% | 314 г |
Марганец, Mn | 0.1165 мг | 2 мг | 5.8% | 5% | 1717 г |
Медь, Cu | 86.84 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.4% | 1152 г |
Молибден, Mo | 6.683 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.1% | 1047 г |
Селен, Se | 4.606 мкг | 55 мкг | 8.4% | 7.2% | 1194 г |
Фтор, F | 20.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19093 г |
Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7% | 1214 г |
Цинк, Zn | 0.4095 мг | 12 мг | 3.4% | 2.9% | 2930 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат Зимний домашний составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|