Рецепт салат овощной тест. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат овощной тест

Огурец с кожурой, сырой 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Редис 100 г
Лук репчатый 100 г
Салат 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат овощной тест".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.2 ккал 1684 ккал 1.4% 6% 7259 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 6.9% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 8.2% 5214 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 32.3% 1333 г
Вода 92 г 2273 г 4% 17.2% 2471 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86 мкг 900 мкг 9.6% 41.4% 1047 г
альфа Каротин 2.2 мкг ~
бета Каротин 0.519 мг 5 мг 10.4% 44.8% 963 г
бета Криптоксантин 5.2 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 9.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 10.3% 4186 г
Витамин В4, холин 5.22 мг 500 мг 1% 4.3% 9579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 15.5% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 23.3% 1852 г
Витамин В9, фолаты 16.2 мкг 400 мкг 4.1% 17.7% 2469 г
Витамин C, аскорбиновая 15.56 мг 90 мг 17.3% 74.6% 578 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 9.9% 4335 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 4.7% 8929 г
Витамин К, филлохинон 39.6 мкг 120 мкг 33% 142.2% 303 г
Витамин РР, НЭ 0.4996 мг 20 мг 2.5% 10.8% 4003 г
Ниацин 0.3 мг ~
Бетаин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.4 мг 2500 мг 8.7% 37.5% 1150 г
Кальций, Ca 35.4 мг 1000 мг 3.5% 15.1% 2825 г
Магний, Mg 20 мг 400 мг 5% 21.6% 2000 г
Натрий, Na 5.4 мг 1300 мг 0.4% 1.7% 24074 г
Сера, S 18.6 мг 1000 мг 1.9% 8.2% 5376 г
Фосфор, P 37.2 мг 800 мг 4.7% 20.3% 2151 г
Хлор, Cl 35.2 мг 2300 мг 1.5% 6.5% 6534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 194 мкг ~
Бор, B 100 мкг ~
Ванадий, V 71 мкг ~
Железо, Fe 0.716 мг 18 мг 4% 17.2% 2514 г
Йод, I 4.2 мкг 150 мкг 2.8% 12.1% 3571 г
Кобальт, Co 3.6 мкг 10 мкг 36% 155.2% 278 г
Литий, Li 12.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.1798 мг 2 мг 9% 38.8% 1112 г
Медь, Cu 102.2 мкг 1000 мкг 10.2% 44% 978 г
Молибден, Mo 3.2 мкг 70 мкг 4.6% 19.8% 2188 г
Никель, Ni 7 мкг ~
Рубидий, Rb 156.4 мкг ~
Селен, Se 0.26 мкг 55 мкг 0.5% 2.2% 21154 г
Фтор, F 22.06 мкг 4000 мкг 0.6% 2.6% 18132 г
Хром, Cr 4.2 мкг 50 мкг 8.4% 36.2% 1190 г
Цинк, Zn 0.344 мг 12 мг 2.9% 12.5% 3488 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.386 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.249 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты 0.405 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.234 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат овощной тест составляет 23,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ ТЕСТ

салат овощной тест богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,3 %, витамином K - 33 %, кобальтом - 36 %

Чем полезен салат овощной тест

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат овощной тест, калорийность 23,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной тест, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты