Рецепт Запеканка овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка овощная

Картофель (Варка со сливом)	490 г
Вешенки жаренные	400 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	432 г
Масло оливковое	21 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	85 г
Перец сладкий (Жарка)	111 г
Сыр, фета	142 г
Сыр швейцарский	73 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.2 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1501 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5.2%	1727 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	11.3%	789 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3.4%	2607 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.6%	1176 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3%	2925 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.3 мкг	900 мкг	17.1%	15.2%	583 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.802 мг	5 мг	16%	14.3%	623 г
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	6.6%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.266 мг	1.8 мг	14.8%	13.2%	677 г
Витамин В4, холин	22.71 мг	500 мг	4.5%	4%	2202 г
Витамин В5, пантотеновая	0.78 мг	5 мг	15.6%	13.9%	641 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	10.1%	889 г
Витамин В9, фолаты	24.66 мкг	400 мкг	6.2%	5.5%	1622 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	6.1%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	16.42 мг	90 мг	18.2%	16.2%	548 г
Витамин D, кальциферол	0.36 мкг	10 мкг	3.6%	3.2%	2778 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.284 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.452 мг	15 мг	9.7%	8.6%	1033 г
Витамин Н, биотин	0.401 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12469 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	2%	4286 г
Витамин РР, НЭ	3.1425 мг	20 мг	15.7%	14%	636 г
Ниацин	0.511 мг	~
Бетаин	4.903 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	395.11 мг	2500 мг	15.8%	14.1%	633 г
Кальций, Ca	88.15 мг	1000 мг	8.8%	7.8%	1134 г
Магний, Mg	23.38 мг	400 мг	5.8%	5.2%	1711 г
Натрий, Na	137.22 мг	1300 мг	10.6%	9.4%	947 г
Сера, S	22.73 мг	1000 мг	2.3%	2%	4399 г
Фосфор, P	131.5 мг	800 мг	16.4%	14.6%	608 г
Хлор, Cl	31.06 мг	2300 мг	1.4%	1.2%	7405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	262.8 мкг	~
Бор, B	62.1 мкг	~
Ванадий, V	42.75 мкг	~
Железо, Fe	1.03 мг	18 мг	5.7%	5.1%	1748 г
Йод, I	1.94 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7732 г
Кобальт, Co	2.952 мкг	10 мкг	29.5%	26.3%	339 г
Литий, Li	22.389 мкг	~
Марганец, Mn	0.1323 мг	2 мг	6.6%	5.9%	1512 г
Медь, Cu	173.36 мкг	1000 мкг	17.3%	15.4%	577 г
Молибден, Mo	4.066 мкг	70 мкг	5.8%	5.2%	1722 г
Никель, Ni	4.722 мкг	~
Рубидий, Rb	182.1 мкг	~
Селен, Se	2.493 мкг	55 мкг	4.5%	4%	2206 г
Фтор, F	13.67 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29261 г
Хром, Cr	4.13 мкг	50 мкг	8.3%	7.4%	1211 г
Цинк, Zn	0.9019 мг	12 мг	7.5%	6.7%	1331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.222 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.629 г	~
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.259 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.302 г	~
Лизин	0.263 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты	1.033 г	~
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.343 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.722 г	~
Пролин	0.326 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.5 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.405 мг	~
бета Ситостерол	6.092 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.164 г	~
12:0 Лауриновая	0.096 г	~
14:0 Миристиновая	0.23 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.783 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.846 г	min 16.8 г	11%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.763 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.725 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.701 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 112,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.2 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ

Запеканка овощная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 16 %, витамином B2 - 14,8 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 18,2 %, витамином PP - 15,7 %, калием - 15,8 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 29,5 %, медью - 17,3 %

Чем полезен Запеканка овощная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка овощная, калорийность 112,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе