Рецепт Омлет с овощами, 1 порция. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами, 1 порция
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Томаты красные, спелые, сырые | 100 г |
| Перец болгарский, сырой | 40 г |
Способ приготовления
Состав: яйца 2 шт., молоко 2,5% 50 мл, соль, перец черный молотый, оливковое масло только для того чтобы смазать сковороду Для начинки: помидорки Черри 5-6 (100гр), болгарский перец 1/3 (40гр), зеленый лук, базилик. Приготовление: 1.Яйца смешать с молоком, солью и перцем. 2. Томаты разрезать на 4 части, перец порезать на мелкие кубики, порезать лук Сковороду разогреть, смазать маслом. Вылить часть яиц тонким блином, сверху выложить половину овощей и свернуть лопаткой омлет пополам. Тоже самое проделать с оставшейся смесью яиц.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами, 1 порция".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9.2% | 1854 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.7% | 1750 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.9% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2583 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.6 мкг | 900 мкг | 10% | 16.9% | 1004 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 43.837 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 9.2% | 1838 г |
| бета Криптоксантин | 5.551 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1050.204 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 132.163 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 14.2% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 65.46 мг | 500 мг | 13.1% | 22.2% | 764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 13.2% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 12.9% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.408 мкг | 400 мкг | 4.4% | 7.5% | 2298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 7.1% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.88 мг | 90 мг | 23.2% | 39.3% | 431 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 9.2% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 5.1% | 3363 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.947 мкг | 50 мкг | 9.9% | 16.8% | 1011 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 6.9% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4656 мг | 20 мг | 7.3% | 12.4% | 1365 г |
| Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.8 мг | 2500 мг | 7.8% | 13.2% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.5% | 2273 г |
| Магний, Mg | 12.9 мг | 400 мг | 3.2% | 5.4% | 3101 г |
| Натрий, Na | 45.22 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.9% | 2875 г |
| Сера, S | 43.1 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.3% | 2320 г |
| Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 16.9% | 1001 г |
| Хлор, Cl | 58.61 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.2% | 3924 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 7.6% | 2200 г |
| Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 7.6% | 2229 г |
| Кобальт, Co | 2.633 мкг | 10 мкг | 26.3% | 44.6% | 380 г |
| Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 7.6% | 2247 г |
| Медь, Cu | 65.22 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 11% | 1533 г |
| Молибден, Mo | 2.49 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.1% | 2811 г |
| Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.016 мкг | 55 мкг | 14.6% | 24.7% | 686 г |
| Стронций, Sr | 3.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21633 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.7% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.4718 мг | 12 мг | 3.9% | 6.6% | 2543 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.234 г | min 16.8 г | 7.3% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами, 1 порция составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ, 1 ПОРЦИЯ
Омлет с овощами, 1 порция богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,1 %, витамином C - 23,2 %, кобальтом - 26,3 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Омлет с овощами, 1 порция
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат овощной с маслом
- Конфеты Аленка крем-брюле
- Макаронные изделия «Pasta Soprano» спагетти
- Спагетти отварные
- Супрадин
- Блинчики с творогом Виктория
- Шоколад Даркмилк с миндалем
- овсяноблин
- Брауни с вишней, 2порции
- Творог зерненый 2%
- фрикадельки (Dulano)
- Камбала жареная
- йогурт натуральный без наполнителей
- Печенье протеиновое (шоколад) Фьюз Fuze
- Овощи по-тайски
- Вафлі з пудінгом
- «Рыбный суп» 4 порции
- Тирамису из Захаро
- Баланс
- Тора Бика, капучино
- Суп-груздянка с курицей
- Подлива из свинины
- пирожки с капустой на кефире
- сыр косичка белый
- витамин
- Кокосовая стружка
- тесто для пирожков на кефире( Жарка)
- Голубцы с пекинской капустой, 4порции
- макароны из твердых сортов пшеницы отварные
- заправка для борща магги
- Творог Зерненый
- макароны из твердых сортов вареные
- суп из индейки с овощами
- «Борщ на курином бульоне»
- Фасоль стручковая с луком и морковью
- каша гречневая с грибами и курицей
- Гранола
- МОИ РОЖКИ
- Рулет фруктовый
- салат из помидоров и огурцов с зеленью со сметаной
- Котлеты куриные рубленные
- протеин
- казеин
- Мармелад Эко ботаника
- Лаваш
- Мусс шоколадный
- Закуска в лаваше
- Творог 9% Богодухов
- Сыр сливочный
- Kinder зі злаками
- Шампиньоны жареные
- Творог 5% "Родина" со сметаной
- Филейные сосиски. Останкино
- Кекс с кефиром
- Геркулес Макфа
- Фонарик куриный
- Печенье Праздничное медовое
- Рулет закусочный с кр.палочками
- Каша геркулесовая из хлопьев Макфа
- Отруби пшеничные с яблоком
- Сухарики из батона нарезного
- Крем-суп vitamin
- свекла с черносливом
- Смесь орех цукаты семушка
- Крем-суп из брокколи vitamin
- Черный кунжут
- Смесь орехи семушка
- Зубатка запеченная
- Овсянка на воде
- Индейка котлеты сырая
- Черный тмин
- соус майонезно-аджичный нежирный
- Хлебцы ржаные тонкие
- Шоколадный пудинг
- шоколадый батончик Nuts
- М&М
- Хлебцы Dr. Korner карамельные
- Шоколадный батончик Twix 55гр
- Сыр творожный Молли 150гр
- Йогурт без сахара, 2,8%
- Салат морковь с курицей
- Каша овёс+пшено+рис+перл 1,5%
- руколла
- салат 1
- Нут жаренный
- Арахис в кокосе
- Фитнесс
- Черный рис
- Сыр плавленный Олечка
- Суп с шампиньонами на курином бульоне с курицей
- мой винигрет
- Крекер "Магрыбки"
- Самса с курицей
- Конвертик с творогом
- Тортилья пшеничная
- Йогурт активиа
- Сыр Фиетта
- Шоколад бабаевский горький
- суп харчо домашний
- Тортилья
Метки: Как приготовить Омлет с овощами, 1 порция, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами, 1 порция, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1265 кКал
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Интересные блоги
