Рецепт салат из огурца,помидора и перца апрель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из огурца,помидора и перца апрель
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Масло льняное | 5 г |
Способ приготовления
все продукты порезать, смешать и заправить маслом
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из огурца,помидора и перца апрель".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5296 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.8% | 8444 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 10.1% | 3111 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.7% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.6% | 2500 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.6% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.6 мкг | 900 мкг | 15.3% | 48.1% | 654 г |
| бета Каротин | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 51.9% | 605 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 11.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7.5% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 4.16 мг | 500 мг | 0.8% | 2.5% | 12019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 10.4% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 33% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.492 мкг | 400 мкг | 2.6% | 8.2% | 3812 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 90.82 мг | 90 мг | 100.9% | 317.3% | 99 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 8.8% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 0.689 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.4% | 7257 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 21.1% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6936 мг | 20 мг | 3.5% | 11% | 2884 г |
| Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.38 мг | 2500 мг | 7.9% | 24.8% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 10.82 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.5% | 9242 г |
| Магний, Mg | 13.44 мг | 400 мг | 3.4% | 10.7% | 2976 г |
| Натрий, Na | 7.87 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.9% | 16518 г |
| Сера, S | 3.93 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.3% | 25445 г |
| Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 10.4% | 3008 г |
| Хлор, Cl | 24.92 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.5% | 9230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 8.5% | 3659 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.5% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 2.951 мкг | 10 мкг | 29.5% | 92.8% | 339 г |
| Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 15.4% | 2033 г |
| Медь, Cu | 68.85 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 21.7% | 1452 г |
| Молибден, Mo | 2.295 мкг | 70 мкг | 3.3% | 10.4% | 3050 г |
| Никель, Ni | 4.262 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 23913 г |
| Фтор, F | 8.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 45198 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 22.6% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.2098 мг | 12 мг | 1.7% | 5.3% | 5720 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 31.1% |
Энергетическая ценность салат из огурца,помидора и перца апрель составляет 31,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА,ПОМИДОРА И ПЕРЦА АПРЕЛЬ
салат из огурца,помидора и перца апрель богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином C - 100,9 %, кобальтом - 29,5 %
Чем полезен салат из огурца,помидора и перца апрель
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фаршированная рыба18
- Сливочное масло (Irish butter)
- Лагман
- кекс с шоколадом
- каша рисовая
- Хлеб Дарницкий, йодированный, красная упак.
- Смесь из сушеных ягод и орехов
- Каша гречневая
- Безе
- шоколад барамбо с кунжутом
- салат из овощей
- сердце говяжье вареное
- Фруктово-ореховый батончик Ол'Лайт (абрикосовый)
- жареные шампиньоны с луком
- Индейка фарш
- Салат с кальмаром
- фант шоколад
- уха моя
- Куриная грудка в бумаге
- Шоколадка Баунти
- Макароны с печенью
- Капуста тушеная с котлетой
- Кофе растворимый
- Суп с потрохами
- Еринги
- Fuet extra колбаса
- Салат из капусты с морковью
- Колбаса Пепперони
- щи из кв.капусты со свининой 1
- Чай каркаде на водопроводной воде
- еринги
- Гороховая похлёбка с бараниной
- Йогурт натуральный 2,5% Данон
- Жареные шампиньоны
- 08.06.18 Смесь на окрошку
- капучино
- салат из овощей
- Ferrero Rosher конфеты
- Миндаль в черном шоколаде Золотой орешек
- Булочка с корицей по Дюкан без яиц
- Мюсли классические фруктовые
- Сардельки говяжьи оригинальные
- Молоко 3,2
- Говядина прессованная
- Несладкие блинчики из омлета с овощной начинкой
- Конина Агидель СПК
- Сало грудинка свиная копчёная
- СЫР МОЦАРЕЛЛА для горячих бутербродов
- КЕТЧУП для гриля и шашлыка
- Панкейки гречневые
- Пряники домашние
- Кабачки жареные
- Хлеб ржаной
- Льняные отруби
- Шоколадный пудинг
- Молоко пастеризованное 3,2-4,0%
- Форель слабосоленая
- Сыр "Рокишкио" полутвердый экстра
- Творог нежирный (брикет)
- творог литовский классический
- Сыр ГОЙЯ
- Сырники, ДД
- Сиртаки сыр
- салат(огурец,помидор, укроп, майонез)
- Кабачки с зажаркой
- салат из минтая с майонезом
- Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями
- Салат из пекинской капусты
- Сок апельсиново-лимоный свежевыжитый домашний
- Активиа высокобелковая
- delight of toffee
- Куриная грудка в сливках
- макароны с бараниной
- Котлеты индейка с грибами
- Куриный суп с ракушками цельнозерновыми
- Треугольники лососевые
- соус для шакшуки
- творог талицкий 5%
- кабачки по-корейски
- Мука пшеничная Цельнозерновая
- Мороженое пломбир на вафлях
- Сырники с бананом
- Бисквит безглютена
- Паста из морепродуктов
- Сельдь олюторская в уксусно-масляной заливке
- лаваш с луком и яйцом
- Котлеты Рыбная
- Салат свежий
- Мороженое из сывороточного протеина
- СЫРОК СЕЛО РОДНОЕ
- 100% Shredded wheat
- смородина с сахаром
- Смесь свежезамороженная 8 овощей 19
- Капуста тушеная квашенная
- Молоко 0,5% жирности ультрапастеризованное Parmalat
- Сосисон дсб
- Овощи в заливке с сыром
- Салат с крабовыми палочками
- Каша с цз пшеничными подушечками и какао
- Брускеты с лососем и авакадо
Метки: Как приготовить салат из огурца,помидора и перца апрель, калорийность 31,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурца,помидора и перца апрель, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
