Рецепт Конверты полезные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конверты полезные

Абрикосы сушеные без косточки (курага) 45 г
Чернослив (слива сушеная) 84 г
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая 150 г
Изюм 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конверты полезные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 293.4 ккал 1684 ккал 17.4% 5.9% 574 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 2.8% 1226 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 1.7% 2000 г
Углеводы 64 г 219 г 29.2% 10% 342 г
Пищевые волокна 6.4 г 20 г 32% 10.9% 313 г
Вода 10.1 г 2273 г 0.4% 0.1% 22505 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 333 мкг 900 мкг 37% 12.6% 270 г
Ретинол 0.27 мг ~
бета Каротин 0.379 мг 5 мг 7.6% 2.6% 1319 г
Витамин В1, тиамин 0.24 мг 1.5 мг 16% 5.5% 625 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 1.6% 2093 г
Витамин В4, холин 9.69 мг 500 мг 1.9% 0.6% 5160 г
Витамин В5, пантотеновая 0.42 мг 5 мг 8.4% 2.9% 1190 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 0.5% 7143 г
Витамин В9, фолаты 11.189 мкг 400 мкг 2.8% 1% 3575 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 0.4% 8911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.108 мг 15 мг 7.4% 2.5% 1354 г
бета Токоферол 0.07 мг ~
гамма Токоферол 0.063 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.447 мг 20 мг 7.2% 2.5% 1382 г
Ниацин 0.783 мг ~
Бетаин 8.881 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 777.95 мг 2500 мг 31.1% 10.6% 321 г
Кальций, Ca 183.15 мг 1000 мг 18.3% 6.2% 546 г
Кремний, Si 2.727 мг 30 мг 9.1% 3.1% 1100 г
Магний, Mg 90.43 мг 400 мг 22.6% 7.7% 442 г
Натрий, Na 121.57 мг 1300 мг 9.4% 3.2% 1069 г
Фосфор, P 224.6 мг 800 мг 28.1% 9.6% 356 г
Микроэлементы
Железо, Fe 10.615 мг 18 мг 59% 20.1% 170 г
Марганец, Mn 1.1836 мг 2 мг 59.2% 20.2% 169 г
Медь, Cu 125.87 мкг 1000 мкг 12.6% 4.3% 794 г
Селен, Se 8.112 мкг 55 мкг 14.7% 5% 678 г
Цинк, Zn 0.8776 мг 12 мг 7.3% 2.5% 1367 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.24 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.7 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.293 г ~
Валин 0.247 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.173 г ~
Лейцин 0.336 г ~
Лизин 0.236 г ~
Метионин 0.075 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.231 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.194 г ~
Аспарагиновая кислота 0.408 г ~
Глицин 0.221 г ~
Глутаминовая кислота 0.955 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 6.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.42 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.813 г min 16.8 г 4.8% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.79 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.787 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.886 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.856 г ~
18:2 прочие изомеры 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.853 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.024 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~
Полиеновые трансжиры 0.003 г ~

Энергетическая ценность Конверты полезные составляет 293,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 293.4 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 64 г -%
Пищевые волокна 6.4 г -%
Вода 10.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТЫ ПОЛЕЗНЫЕ

Конверты полезные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37 %, витамином B1 - 16 %, калием - 31,1 %, кальцием - 18,3 %, магнием - 22,6 %, фосфором - 28,1 %, железом - 59 %, марганцем - 59,2 %, медью - 12,6 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Конверты полезные

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конверты полезные, калорийность 293,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конверты полезные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги