Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Оливковое масло | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Лук репчатый | 23 г |
| Сербская Брынза [Mlekara Sabac] | 39 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2487 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.4% | 3304 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 13.1% | 1120 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.7% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 9.7% | 1505 г |
| бета Каротин | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 10.6% | 1393 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.9% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 1.21 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 41322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.721 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.3% | 55479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.41 мг | 90 мг | 14.9% | 22% | 671 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 4.6% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 8.3% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4024 мг | 20 мг | 2% | 3% | 4970 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.72 мг | 2500 мг | 7.6% | 11.2% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 12.33 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8110 г |
| Кремний, Si | 4.582 мг | 30 мг | 15.3% | 22.6% | 655 г |
| Магний, Mg | 2.66 мг | 400 мг | 0.7% | 1% | 15038 г |
| Натрий, Na | 167.6 мг | 1300 мг | 12.9% | 19.1% | 776 г |
| Сера, S | 14.16 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7062 г |
| Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 5.6% | 2640 г |
| Хлор, Cl | 41.72 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.7% | 5513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 4% | 3681 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 4.582 мкг | 10 мкг | 45.8% | 67.7% | 218 г |
| Литий, Li | 20.209 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 8.7% | 1704 г |
| Медь, Cu | 100.96 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 14.9% | 990 г |
| Молибден, Mo | 4.878 мкг | 70 мкг | 7% | 10.3% | 1435 г |
| Никель, Ni | 9.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 144.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14398 г |
| Фтор, F | 16.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24361 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 10.8% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.2228 мг | 12 мг | 1.9% | 2.8% | 5386 г |
| Цирконий, Zr | 3.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.742 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.131 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 67,7 кКал.
- Порция = 287 гр (194.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,9 %, кремнием - 15,3 %, кобальтом - 45,8 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- булка с маком
- Творожная масса с изюмом Рузская (175гр.)
- Блинчик Дюкана
- Пюре из яблок и персиков со сливками и сахаром.
- Овсянка на молоке
- Бутерброд с сыром
- Желе из фруктового сиропа
- творожок 0%
- ячнево-кукурузная каша
- куриное филе морковный вариант
- Пицца Ristorante Prosciutto
- Арахис с медом
- Сыр конус
- Суп чечевичный
- ячнево-кукурузная каша
- компот
- Отруби овсяные мои диетические
- Пряник сельский
- Латте на кокосовом молоке
- Хлеб ржаной край
- Крупа гречневая "Мистраль"
- Смузи с бананом
- шарлотка из творога
- Корзинка ягодная ВкусВилл
- Кефир 1.5%
- конфета Мишка косолапый 1шт=20
- Форель морская слабосоленая
- каша пшённая
- кофе с молоком
- полента
- творожная масса с курагой 8%
- Урбеч
- Творог 5%
- Сыр Страккино 18%
- Освежающее драже без сахара Черника
- хлеб
- Творог Брест-Литовск 3%
- Сырники шоколадные с клюквой
- fitella зеро клубничная
- Моя овсяная каша
- шоколадная колбаса
- каша гречневая
- Протеин «Французская ваниль» (Multipower)
- чечевица зеленая
- рыбные котлеты с овсянкой
- горошек Salvest
- салат очередной
- Салат весенний
- Молоко 0.5%
- каша из овса
- Салат 4 сезона
- laktossiton rahka koti
- Ароматный бездрожжевой
- Торт Сникерс
- Авакадо
- Кордон блю
- Капустно-мясные котлеты на пару
- Жареное куриное филе
- Сок виноградный
- Глазированое
- бургер из говядины замороженный мираторг
- Форель
- Доппель херц актив магний-калий
- смузи из овощей
- Супрадин витамины
- Свиные ребрышки с картошкой
- эскалоп свинина мираторг
- творог мягкий turbo fit - семена льна и злаки
- Творожное кольцо
- Салат и з сол.огурцов + сельдерей+хрен
- БОРЩ
- Салат пекинка кукуруза
- фитнес
- Коктейль зелёный
- Велли
- бутерброд джем с горчицей
- Чиабата с отрубями
- Каша овсяная с яблоком апрель
- шоколад "Соленый крекер, арахис" Альпен Гольд (90гр)
- Чиа
- Салат из кальмаров
- джем МР Джемиус киви (270гр)
- Козуля
- салат овощной
- мороженое Пермский пломбир Созвездие
- творожный Даниссимо
- Говядина с черносливом
- Моя шаурма
- Картофельно-кабачковые оладьи
- Овсяные хлопья
- Закуска из печени трески
- Салат с заправкой
- Спагетти цельнозерновые отварные
- эклеры карат
- Гуляш из куриной грудки
- Савушкин творог зерненый со сливками 5%
- Куриное филе в творожно-горчично-соевом соусе
- Лагман
- Pindakaas crunchy
- Вода с лимоном
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 67,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
