Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль Зеленая Стручковая | 150 г |
Печень куриная | 300 г |
Яйцо куриное (вареное вкрутую) | 200 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 400 г |
Салат Листовой в Горшочке | 150 г |
Дижонская Горчица | 10 г |
Горчица столовая | 20 г |
Масло оливковое | 50 г |
Мед Цветочный Натуральный | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.7% | 1041 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.5% | 789 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 1.8% | 4974 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2752.5 мкг | 900 мкг | 305.8% | 277.2% | 33 г |
Ретинол | 2.727 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3.3% | 2762 г |
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7.7% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.489 мг | 1.8 мг | 27.2% | 24.7% | 368 г |
Витамин В4, холин | 46.21 мг | 500 мг | 9.2% | 8.3% | 1082 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 10.7% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 57.879 мкг | 400 мкг | 14.5% | 13.1% | 691 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.768 мкг | 3 мкг | 125.6% | 113.9% | 80 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.74 мг | 90 мг | 13% | 11.8% | 767 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 9868 г |
Витамин Н, биотин | 0.364 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13736 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2366 мг | 20 мг | 16.2% | 14.7% | 618 г |
Ниацин | 2.424 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.75 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.2% | 1751 г |
Кальций, Ca | 10.29 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9718 г |
Магний, Mg | 13.53 мг | 400 мг | 3.4% | 3.1% | 2956 г |
Натрий, Na | 337.45 мг | 1300 мг | 26% | 23.6% | 385 г |
Сера, S | 51.36 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.6% | 1947 г |
Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 8.5% | 1062 г |
Хлор, Cl | 469.47 мг | 2300 мг | 20.4% | 18.5% | 490 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.314 мг | 18 мг | 24% | 21.8% | 417 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 24590 г |
Кобальт, Co | 5.341 мкг | 10 мкг | 53.4% | 48.4% | 187 г |
Марганец, Mn | 0.1166 мг | 2 мг | 5.8% | 5.3% | 1715 г |
Медь, Cu | 123.11 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 11.2% | 812 г |
Молибден, Mo | 16.136 мкг | 70 мкг | 23.1% | 20.9% | 434 г |
Никель, Ni | 3.939 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.53 мкг | 55 мкг | 22.8% | 20.7% | 439 г |
Фтор, F | 6.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 66007 г |
Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.4% | 1404 г |
Цинк, Zn | 1.5652 мг | 12 мг | 13% | 11.8% | 767 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
Валин | 0.286 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
Лизин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.164 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.33 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
Пролин | 0.23 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной печенью составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.3 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 45.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|