Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Черника | 80 г |
Ежевика | 85 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Вода | 70 г |
протеин семян конопли | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3645 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 8.4% | 2533 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3% | 7000 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 6.5% | 3318 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 21.6% | 1000 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2649 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.3% | 15517 г |
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.5% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 1.1% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.8% | 7500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.3 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.2% | 133333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.34 мг | 90 мг | 9.3% | 20.1% | 1079 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.856 мг | 15 мг | 5.7% | 12.3% | 1752 г |
Витамин Н, биотин | 0.001 мкг | 50 мкг | 5000000 г | ||
Витамин РР, НЭ | 0.34 мг | 20 мг | 1.7% | 3.7% | 5882 г |
Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.76 мг | 2500 мг | 3.5% | 7.6% | 2849 г |
Кальций, Ca | 16.86 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.7% | 5931 г |
Магний, Mg | 12.12 мг | 400 мг | 3% | 6.5% | 3300 г |
Натрий, Na | 9.51 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 13670 г |
Сера, S | 0.3 мг | 1000 мг | 333333 г | ||
Фосфор, P | 15.4 мг | 800 мг | 1.9% | 4.1% | 5195 г |
Хлор, Cl | 0.77 мг | 2300 мг | 298701 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 6.9% | 3103 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Марганец, Mn | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Медь, Cu | 1.37 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.2% | 72993 г |
Фтор, F | 30 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.7% | 13333 г |
Цинк, Zn | 0.0018 мг | 12 мг | 666667 г | ||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ |
Энергетическая ценность смузи с ежевикой черникой протеином конопли составляет 46,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.2 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|