Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Судак (Жарка) | 800 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Морковь (Пассерование) | 80 г |
Томатная паста. Консервы | 60 г |
Вода | 400 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 16% | 760 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8% | 1514 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.5 мкг | 900 мкг | 15.7% | 19% | 636 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 19.9% | 611 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.5% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.7% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 3.03 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 16502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 10.9% | 1109 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.7% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 8.866 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.7% | 4512 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.039 мкг | 3 мкг | 34.6% | 41.9% | 289 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.19 мг | 90 мг | 4.7% | 5.7% | 2148 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.289 мг | 15 мг | 15.3% | 18.5% | 655 г |
Витамин Н, биотин | 0.357 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14006 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0152 мг | 20 мг | 15.1% | 18.3% | 663 г |
Ниацин | 1.255 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.17 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.7% | 1395 г |
Кальций, Ca | 21.91 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4564 г |
Кремний, Si | 1.856 мг | 30 мг | 6.2% | 7.5% | 1616 г |
Магний, Mg | 17.02 мг | 400 мг | 4.3% | 5.2% | 2350 г |
Натрий, Na | 16.81 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.6% | 7733 г |
Сера, S | 108.29 мг | 1000 мг | 10.8% | 13.1% | 923 г |
Фосфор, P | 109.8 мг | 800 мг | 13.7% | 16.6% | 729 г |
Хлор, Cl | 38.03 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 6048 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 3.2% | 3805 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 7389 г |
Кобальт, Co | 11.433 мкг | 10 мкг | 114.3% | 138.5% | 87 г |
Литий, Li | 0.373 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0569 мг | 2 мг | 2.8% | 3.4% | 3515 г |
Медь, Cu | 94.4 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.4% | 1059 г |
Молибден, Mo | 4.844 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.4% | 1445 г |
Никель, Ni | 3.017 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.295 мкг | 55 мкг | 11.4% | 13.8% | 874 г |
Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.68 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8052 г |
Хром, Cr | 22.89 мкг | 50 мкг | 45.8% | 55.5% | 218 г |
Цинк, Zn | 0.5366 мг | 12 мг | 4.5% | 5.5% | 2236 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
Валин | 0.634 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
Лизин | 1.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
Треонин | 0.514 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аланин | 0.844 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.655 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.543 г | ~ | |||
Пролин | 0.724 г | ~ | |||
Серин | 0.371 г | ~ | |||
Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 51.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.415 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.925 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 23.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.931 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.013 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба под маринадом составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.5 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|