Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Банан | 140 г |
Яйцо куриное | 135 г |
Кокосовая Стружка (Печем Дома) | 25 г |
Молоко 2,5% (Томское Молоко) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 11.8% | 594 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.7% | 1057 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.3% | 2106 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.6% | 4313 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.6% | 923 г |
Витамин В4, холин | 50.44 мг | 500 мг | 10.1% | 7.1% | 991 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 5.5% | 1259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 6.7% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 21.166 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.7% | 1890 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.667 мкг | 3 мкг | 22.2% | 15.5% | 450 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1.7% | 4091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3% | 2309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 7.165 мкг | 50 мкг | 14.3% | 10% | 698 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6094 мг | 20 мг | 13% | 9.1% | 766 г |
Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.48 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.1% | 1707 г |
Кальций, Ca | 60.21 мг | 1000 мг | 6% | 4.2% | 1661 г |
Магний, Mg | 20.03 мг | 400 мг | 5% | 3.5% | 1997 г |
Натрий, Na | 50.84 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.7% | 2557 г |
Сера, S | 128.45 мг | 1000 мг | 12.8% | 9% | 779 г |
Фосфор, P | 119.7 мг | 800 мг | 15% | 10.5% | 668 г |
Хлор, Cl | 80.3 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2864 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 3% | 2353 г |
Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.8% | 3797 г |
Кобальт, Co | 2.803 мкг | 10 мкг | 28% | 19.6% | 357 г |
Марганец, Mn | 0.0644 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3106 г |
Медь, Cu | 44.36 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.1% | 2254 г |
Молибден, Mo | 4.464 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.5% | 1568 г |
Селен, Se | 19.198 мкг | 55 мкг | 34.9% | 24.4% | 286 г |
Фтор, F | 29.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13750 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.4045 мг | 12 мг | 3.4% | 2.4% | 2967 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.637 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.296 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
Валин | 0.574 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
Лейцин | 1.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.796 г | ~ | |||
Метионин | 0.287 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
Треонин | 0.461 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.408 г | ~ | |||
Аланин | 0.326 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.667 г | ~ | |||
Глицин | 0.193 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.758 г | ~ | |||
Пролин | 0.957 г | ~ | |||
Серин | 0.532 г | ~ | |||
Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | min 16.8 г | 5.7% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с творогом и бананом. составляет 142,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.8 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 52.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|