Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 85 г |
Овсяные отруби, сырые | 203 г |
Сахар песок | 33 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Айран (тан) сильногазированный | 289 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.1% | 894 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 9.4% | 672 г |
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 15.1% | 417 г |
Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.4% | 16236 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Лютеин + Зеаксантин | 51.465 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.365 мг | 1.5 мг | 24.3% | 15.3% | 411 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.5% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 50.78 мг | 500 мг | 10.2% | 6.4% | 985 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 8.1% | 774 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 19.098 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3% | 2094 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.5% | 4110 г |
Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2% | 3226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 2.3% | 2712 г |
бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.085 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.9% | 1621 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1332 мг | 20 мг | 5.7% | 3.6% | 1765 г |
Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.604 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.29 мг | 2500 мг | 7.9% | 5% | 1274 г |
Кальций, Ca | 26.62 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3757 г |
Кремний, Si | 0.479 мг | 30 мг | 1.6% | 1% | 6263 г |
Магний, Mg | 70.8 мг | 400 мг | 17.7% | 11.2% | 565 г |
Натрий, Na | 20.42 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6366 г |
Сера, S | 33.17 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3015 г |
Фосфор, P | 247.2 мг | 800 мг | 30.9% | 19.5% | 324 г |
Хлор, Cl | 24.37 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9438 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.057 мг | 18 мг | 11.4% | 7.2% | 875 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 10.1% | 625 г |
Марганец, Mn | 1.682 мг | 2 мг | 84.1% | 53% | 119 г |
Медь, Cu | 138.89 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8.8% | 720 г |
Молибден, Mo | 2.342 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.1% | 2989 г |
Никель, Ni | 0.263 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.62 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.106 мкг | 55 мкг | 32.9% | 20.7% | 304 г |
Титан, Ti | 1.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38536 г |
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 6024 г |
Цинк, Zn | 1.1293 мг | 12 мг | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.129 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
Валин | 0.384 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
Лизин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Треонин | 0.229 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.349 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
Глицин | 0.33 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.321 г | ~ | |||
Пролин | 0.337 г | ~ | |||
Серин | 0.385 г | ~ | |||
Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.611 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.251 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из овсянки составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.7 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 32.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 14 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|