Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш | 943 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
Белки | 30.4 г | 76 г | 40% | 23.4% | 250 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.6% | 2240 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4016 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.1 мкг | 900 мкг | 10% | 5.8% | 999 г |
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
бета Криптоксантин | 8.317 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.637 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.2% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 2.14 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 23364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 4.754 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8414 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8380 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.432 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11574 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 13.7013 мг | 20 мг | 68.5% | 40% | 146 г |
Ниацин | 13.723 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 442.05 мг | 2500 мг | 17.7% | 10.3% | 566 г |
Кальций, Ca | 25.56 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3912 г |
Кремний, Si | 0.159 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
Магний, Mg | 113.97 мг | 400 мг | 28.5% | 16.7% | 351 г |
Натрий, Na | 281.01 мг | 1300 мг | 21.6% | 12.6% | 463 г |
Сера, S | 29.2 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3425 г |
Фосфор, P | 240.4 мг | 800 мг | 30.1% | 17.6% | 333 г |
Хлор, Cl | 325.75 мг | 2300 мг | 14.2% | 8.3% | 706 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.171 мг | 18 мг | 12.1% | 7.1% | 829 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Кобальт, Co | 13.329 мкг | 10 мкг | 133.3% | 77.9% | 75 г |
Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 4.4% | 1341 г |
Медь, Cu | 142.45 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 8.3% | 702 г |
Молибден, Mo | 14.798 мкг | 70 мкг | 21.1% | 12.3% | 473 г |
Никель, Ni | 1.264 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 186.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Титан, Ti | 0.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30604 г |
Хром, Cr | 32.05 мкг | 50 мкг | 64.1% | 37.5% | 156 г |
Цинк, Zn | 1.9909 мг | 12 мг | 16.6% | 9.7% | 603 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.728 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.333 г | ~ | |||
Валин | 1.631 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.652 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.425 г | ~ | |||
Лейцин | 2.49 г | ~ | |||
Лизин | 3.317 г | ~ | |||
Метионин | 0.565 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.093 г | ~ | |||
Треонин | 1.4 г | ~ | |||
Триптофан | 0.482 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.338 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.473 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
Аланин | 1.645 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.448 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.261 г | ~ | |||
Глицин | 1.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.617 г | ~ | |||
Пролин | 1.272 г | ~ | |||
Серин | 1.27 г | ~ | |||
Тирозин | 1.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.231 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.503 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные составляет 171,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.1 кКал | -% | |
Белки | 30.4 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 56.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|