Рецепт Куриное филе с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе с овощами

Куриная грудка (филе) (Жарка)	114 г
Овощная смесь Весенняя	0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка)	0 г
соль йодированная	5 г
Масло подсолнечное	22 г
Вода	200 г
Тыква (Припускание)	0 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная	0 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	70 г
Лук репчатый (Припускание)	70 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная	100 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	0 г
Укроп, свежий	5 г
Пшеничная мука, первого сорта (Варка)	20 г
Перец сладкий, желтый, сырой	64 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.7 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2113 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	8.5%	1462 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.4%	1333 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.4%	3712 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.6%	2222 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	3.4%	3732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	235.8 мкг	900 мкг	26.2%	32.9%	382 г
бета Каротин	1.401 мг	5 мг	28%	35.1%	357 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.4%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1.8%	7200 г
Витамин В4, холин	2.64 мг	500 мг	0.5%	0.6%	18939 г
Витамин В5, пантотеновая	0.083 мг	5 мг	1.7%	2.1%	6024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	3.6%	3448 г
Витамин В9, фолаты	7.624 мкг	400 мкг	1.9%	2.4%	5247 г
Витамин C, аскорбиновая	21.89 мг	90 мг	24.3%	30.5%	411 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.819 мг	15 мг	12.1%	15.2%	825 г
Витамин Н, биотин	0.287 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17422 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.9488 мг	20 мг	9.7%	12.2%	1026 г
Ниацин	1.57 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.36 мг	2500 мг	5%	6.3%	2010 г
Кальций, Ca	16.73 мг	1000 мг	1.7%	2.1%	5977 г
Кремний, Si	0.104 мг	30 мг	0.3%	0.4%	28846 г
Магний, Mg	24.77 мг	400 мг	6.2%	7.8%	1615 г
Натрий, Na	346.41 мг	1300 мг	26.6%	33.4%	375 г
Сера, S	12.54 мг	1000 мг	1.3%	1.6%	7974 г
Фосфор, P	51.2 мг	800 мг	6.4%	8%	1563 г
Хлор, Cl	538.67 мг	2300 мг	23.4%	29.4%	427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.5 мкг	~
Бор, B	26.9 мкг	~
Ванадий, V	3.48 мкг	~
Железо, Fe	0.58 мг	18 мг	3.2%	4%	3103 г
Йод, I	36.34 мкг	150 мкг	24.2%	30.4%	413 г
Кобальт, Co	2.607 мкг	10 мкг	26.1%	32.7%	384 г
Литий, Li	0.73 мкг	~
Марганец, Mn	0.0977 мг	2 мг	4.9%	6.1%	2047 г
Медь, Cu	48.82 мкг	1000 мкг	4.9%	6.1%	2048 г
Молибден, Mo	3.69 мкг	70 мкг	5.3%	6.6%	1897 г
Никель, Ni	0.689 мкг	~
Олово, Sn	0.27 мкг	~
Рубидий, Rb	57.9 мкг	~
Селен, Se	0.254 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	21654 г
Титан, Ti	0.63 мкг	~
Фтор, F	64.33 мкг	4000 мкг	1.6%	2%	6218 г
Хром, Cr	5.31 мкг	50 мкг	10.6%	13.3%	942 г
Цинк, Zn	0.4284 мг	12 мг	3.6%	4.5%	2801 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.392 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.268 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.542 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.177 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.403 г	~
Заменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аланин	0.277 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.634 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.652 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.058 г	min 16.8 г	6.3%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.332 г	от 11.2 до 20.6 г	20.8%	26.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.326 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе с овощами составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ

Куриное филе с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 28 %, витамином C - 24,3 %, витамином E - 12,1 %, хлором - 23,4 %, йодом - 24,2 %, кобальтом - 26,1 %

Чем полезен Куриное филе с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе с овощами, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе