Рецепт галеты с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты галеты с семенами льна

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	270 г
Сахар песок	25 г
Семена льна	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	140 г
Масло подсолнечное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "галеты с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	361 ккал	1684 ккал	21.4%	5.9%	466 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	2.9%	950 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	6.6%	418 г
Углеводы	52.7 г	219 г	24.1%	6.7%	416 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	5.5%	500 г
Вода	34 г	2273 г	1.5%	0.4%	6685 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	40.688 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.206 мг	1.5 мг	13.7%	3.8%	728 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	0.6%	5000 г
Витамин В4, холин	40.02 мг	500 мг	8%	2.2%	1249 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	1.5%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	2%	1389 г
Витамин В9, фолаты	23.73 мкг	400 мкг	5.9%	1.6%	1686 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.432 мг	15 мг	36.2%	10%	276 г
гамма Токоферол	1.247 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	0.7%	3704 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.1041 мг	20 мг	10.5%	2.9%	951 г
Ниацин	0.77 мг	~
Бетаин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.09 мг	2500 мг	5.2%	1.4%	1922 г
Кальций, Ca	31.2 мг	1000 мг	3.1%	0.9%	3205 г
Кремний, Si	2.7 мг	30 мг	9%	2.5%	1111 г
Магний, Mg	35.33 мг	400 мг	8.8%	2.4%	1132 г
Натрий, Na	197.75 мг	1300 мг	15.2%	4.2%	657 г
Сера, S	48.5 мг	1000 мг	4.9%	1.4%	2062 г
Фосфор, P	96.4 мг	800 мг	12.1%	3.4%	830 г
Хлор, Cl	312.44 мг	2300 мг	13.6%	3.8%	736 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	708.8 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Ванадий, V	60.75 мкг	~
Железо, Fe	1.169 мг	18 мг	6.5%	1.8%	1540 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	14851 г
Кобальт, Co	1.155 мкг	10 мкг	11.6%	3.2%	866 г
Марганец, Mn	0.5417 мг	2 мг	27.1%	7.5%	369 г
Медь, Cu	145.32 мкг	1000 мкг	14.5%	4%	688 г
Молибден, Mo	8.988 мкг	70 мкг	12.8%	3.5%	779 г
Никель, Ni	1.485 мкг	~
Олово, Sn	3.51 мкг	~
Селен, Se	5.637 мкг	55 мкг	10.2%	2.8%	976 г
Титан, Ti	7.43 мкг	~
Фтор, F	49.85 мкг	4000 мкг	1.2%	0.3%	8024 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	0.8%	3356 г
Цинк, Zn	0.7467 мг	12 мг	6.2%	1.7%	1607 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	43.997 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.252 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	27.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.813 мг	~
Стигмастерол	0.688 мг	~
бета Ситостерол	25.625 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.755 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.493 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.073 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.85 г	min 16.8 г	17%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.83 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.776 г	от 11.2 до 20.6 г	69.4%	19.2%
18:2 Линолевая (ud)	6.349 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.426 г	~

Энергетическая ценность галеты с семенами льна составляет 361 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	361 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	52.7 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	34 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТЫ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

галеты с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином E - 36,2 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 27,1 %, медью - 14,5 %, молибденом - 12,8 %

Чем полезен галеты с семенами льна

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить галеты с семенами льна, калорийность 361 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления галеты с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Тыква с рыбой в духовке

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе