Калорийность сыр. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сыр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 375 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 5.9% | 449 г |
| Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 8.3% | 321 г |
| Жиры | 30.4 г | 56 г | 54.3% | 14.5% | 184 г |
| Вода | 39.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5784 г |
| Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237 мкг | 900 мкг | 26.3% | 7% | 380 г |
| Ретинол | 0.21 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 0.9% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 5.6% | 474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 2.7% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 1.1% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2 мг | 20 мг | 31% | 8.3% | 323 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95 мг | 2500 мг | 3.8% | 1% | 2632 г |
| Кальций, Ca | 980 мг | 1000 мг | 98% | 26.1% | 102 г |
| Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% | 3.3% | 800 г |
| Натрий, Na | 1000 мг | 1300 мг | 76.9% | 20.5% | 130 г |
| Сера, S | 237 мг | 1000 мг | 23.7% | 6.3% | 422 г |
| Фосфор, P | 580 мг | 800 мг | 72.5% | 19.3% | 138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 1% | 2571 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 17.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность сыр составляет 375 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 порция
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 375 кКал | -% | |
| Белки | 23.7 г | -% | |
| Жиры | 30.4 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 39.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫР
сыр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,3 %, витамином B2 - 21,1 %, витамином PP - 31 %, кальцием - 98 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 72,5 %
Чем полезен сыр
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бризоль из куриного филе
- Кролик в сметане
- сосиска
- азу из говядины
- Тушеная картошка с курицей
- Молоко топленое
- Конфеты с экстратом имбиря и витаминов
- Голень цыпленка бройлера
- Сметана 15%
- Морская капуста в уксусно-масляной заливке Витаминная
- салат с брынзой
- Масло сливочное Село Зеленое 82,5%
- каша дружба
- Йогурт живой Натурель 2,5% 125гр
- Йогурт живой Карамель 2,5% 125 гр
- Творог мягкий 0% 130 гр
- Фасоль белая в томатном соусе Правильное решение
- молочко из кешью и миндаля
- Хамса пряного посола
- Молочно-шоколадный коктейль "Чоколатта итальяна"
- Сырок с изюмом А.Ю.Алексадров
- Куриная грудка фаршерованная
- Овсяная каша с молоком и персиком сухой продукт
- Хлеб Бородинский Пани Ватрушкина
- Творожный сыр
- Сыр 15%
- Ленивые голубцы
- Говядина шея
- салат из крабов
- Latte Caramel
- фасоль тушеная с томатом
- филе куриное
- Котлеты в духовке.
- мороженное
- animal flex
- Цветная капуста Аида
- Черная камелия
- отруби пшеничные
- Овощи весенние Аида
- Курица в духовке
- отруби пшеничные
- Гречка в духовке
- Томатный соус
- лапша с тунцом
- Салат из моркови сладкий
- Чай зеленый
- паштет рыбный
- Макароны шпинатные отварные
- суп гороховый
- Лимонад б/у
- Шаурма
- animal flex
- Орех кедровый
- Винигрет
- Маринованный огурц
- Сыр диетический
- Блины
- Салат зелёный с курицей
- Пироженое Венеция
- Хлопья ржано-пшеничные
- Конфеты звездный мишка с реховым кремом
- Кисель
- Цветная кап с брюссел Аида
- Картофель запеченый с сыром
- Бутерброд с сыром
- Каша рисовая на кокосовом молоке
- Запечена картопля
- Запечена курка
- Хлебцы черничные
- Щи белые с фрикадельками
- Конфеты фереро роше 13г.
- Шоко кекс (спорт)
- Котлета из индейки с сыром Моцарелла
- Творог зерненый
- Хлебцы ржано-гречневые
- минтай с овощами
- Конфеты "Марсианка" Чизкейк
- хлебцы гречневые
- Рулет яичный с сыром , майонезом и чесноком
- Голубцы Ермолино
- putenbrust
- Маш пророщеный
- пельмени с индейкой, курицей
- Стрюдели с изюмом
- Креветки на дрессинге
- Голень куриная с кожей
- Хлеб Чибата темный
- Запеканка овощная 1-50ккал
- Ветчина из индейки
- Грудка с ананасами
- Сушки простые
- Нут проростки
- Bouny ( баунти)
- Бекон American Bacon
- Геркулес овсянка
- Солянка
- - Салат из картофеля с зеленым горошком
- патыр нан
- Макароны бантики
- Макароны ТСП отварные
Метки: сыр калорийность 375 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен сыр, калории, нутриенты, полезные свойства сыр
Калькуляторы
