Рецепт творог с отруб, малина, ежев, голубика и безе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творог с отруб, малина, ежев, голубика и безе

Малина 30 г
Голубика 30 г
Ежевика 30 г
Отруби ржаные 30 г
Безе 30 г
творог зернышко обезжиренный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творог с отруб, малина, ежев, голубика и безе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1604 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 11.6% 817 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.2% 4308 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 6.1% 1553 г
Пищевые волокна 6.3 г 20 г 31.5% 30% 317 г
Вода 34.8 г 2273 г 1.5% 1.4% 6532 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8 мкг 900 мкг 0.9% 0.9% 11250 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.7% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 4.5% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 3.1% 3000 г
Витамин В4, холин 0.98 мг 500 мг 0.2% 0.2% 51020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.5% 22222 г
Витамин В9, фолаты 0.744 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 53763 г
Витамин В12, кобаламин 0.002 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин C, аскорбиновая 7.2 мг 90 мг 8% 7.6% 1250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.564 мг 15 мг 3.8% 3.6% 2660 г
Витамин Н, биотин 0.408 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 12255 г
Витамин РР, НЭ 0.4982 мг 20 мг 2.5% 2.4% 4014 г
Ниацин 0.404 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.93 мг 2500 мг 8.3% 7.9% 1208 г
Кальций, Ca 38.36 мг 1000 мг 3.8% 3.6% 2607 г
Магний, Mg 60.95 мг 400 мг 15.2% 14.5% 656 г
Натрий, Na 16.51 мг 1300 мг 1.3% 1.2% 7874 г
Сера, S 6.65 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 15038 г
Фосфор, P 47.1 мг 800 мг 5.9% 5.6% 1699 г
Хлор, Cl 6.86 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 33528 г
Микроэлементы
Бор, B 24 мкг ~
Железо, Fe 1.596 мг 18 мг 8.9% 8.5% 1128 г
Йод, I 7.38 мкг 150 мкг 4.9% 4.7% 2033 г
Кобальт, Co 0.744 мкг 10 мкг 7.4% 7% 1344 г
Марганец, Mn 0.863 мг 2 мг 43.2% 41.1% 232 г
Медь, Cu 112.8 мкг 1000 мкг 11.3% 10.8% 887 г
Молибден, Mo 1.896 мкг 70 мкг 2.7% 2.6% 3692 г
Фтор, F 0.36 мкг 4000 мкг 1111111 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 0.547 мг 12 мг 4.6% 4.4% 2194 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.876 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~

Энергетическая ценность творог с отруб, малина, ежев, голубика и безе составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 6.3 г -%
Вода 34.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ОТРУБ, МАЛИНА, ЕЖЕВ, ГОЛУБИКА И БЕЗЕ

творог с отруб, малина, ежев, голубика и безе богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 15,2 %, марганцем - 43,2 %, медью - 11,3 %

Чем полезен творог с отруб, малина, ежев, голубика и безе

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творог с отруб, малина, ежев, голубика и безе, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с отруб, малина, ежев, голубика и безе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы