Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Малина | 30 г |
Голубика | 30 г |
Ежевика | 30 г |
Отруби ржаные | 30 г |
Безе | 30 г |
творог зернышко обезжиренный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 11.6% | 817 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.2% | 4308 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 6.1% | 1553 г |
Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 30% | 317 г |
Вода | 34.8 г | 2273 г | 1.5% | 1.4% | 6532 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 11250 г |
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.5% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 0.98 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 0.744 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 53763 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.2 мг | 90 мг | 8% | 7.6% | 1250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 3.6% | 2660 г |
Витамин Н, биотин | 0.408 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12255 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4982 мг | 20 мг | 2.5% | 2.4% | 4014 г |
Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.93 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.9% | 1208 г |
Кальций, Ca | 38.36 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2607 г |
Магний, Mg | 60.95 мг | 400 мг | 15.2% | 14.5% | 656 г |
Натрий, Na | 16.51 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.2% | 7874 г |
Сера, S | 6.65 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 15038 г |
Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 5.6% | 1699 г |
Хлор, Cl | 6.86 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 33528 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.596 мг | 18 мг | 8.9% | 8.5% | 1128 г |
Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.7% | 2033 г |
Кобальт, Co | 0.744 мкг | 10 мкг | 7.4% | 7% | 1344 г |
Марганец, Mn | 0.863 мг | 2 мг | 43.2% | 41.1% | 232 г |
Медь, Cu | 112.8 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 10.8% | 887 г |
Молибден, Mo | 1.896 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.6% | 3692 г |
Фтор, F | 0.36 мкг | 4000 мкг | 1111111 г | ||
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Цинк, Zn | 0.547 мг | 12 мг | 4.6% | 4.4% | 2194 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.876 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ |
Энергетическая ценность творог с отруб, малина, ежев, голубика и безе составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.3 г | -% | |
Вода | 34.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|