Рецепт Шарлотка 4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка 4

Яичный белок куриный (Запекание)	105 г
Яичный желток куриный (Запекание)	55 г
Ванильный Сахар (Cykoria S.A.)	10 г
Яблоки в кожуре, сырые	330 г
Орех грецкий	15 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка 4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	979 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.1%	1134 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	6.6%	889 г
Углеводы	22.8 г	219 г	10.4%	6%	961 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.1%	714 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.6%	3660 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99 мкг	900 мкг	11%	6.4%	909 г
Ретинол	0.084 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12500 г
бета Криптоксантин	6.914 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.229 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	5.1%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	6.2%	947 г
Витамин В4, холин	93.75 мг	500 мг	18.8%	10.9%	533 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	6.2%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	4.2%	1379 г
Витамин В9, фолаты	11.033 мкг	400 мкг	2.8%	1.6%	3625 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	4%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	3.06 мг	90 мг	3.4%	2%	2941 г
Витамин D, кальциферол	0.807 мкг	10 мкг	8.1%	4.7%	1239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.702 мг	15 мг	4.7%	2.7%	2137 г
Витамин Н, биотин	11.076 мкг	50 мкг	22.2%	12.9%	451 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.0896 мг	20 мг	10.4%	6%	957 г
Ниацин	0.275 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.57 мг	2500 мг	7.5%	4.4%	1333 г
Кальций, Ca	32.47 мг	1000 мг	3.2%	1.9%	3080 г
Магний, Mg	34.51 мг	400 мг	8.6%	5%	1159 г
Натрий, Na	47.78 мг	1300 мг	3.7%	2.2%	2721 г
Сера, S	74.83 мг	1000 мг	7.5%	4.4%	1336 г
Фосфор, P	141.1 мг	800 мг	17.6%	10.2%	567 г
Хлор, Cl	64.31 мг	2300 мг	2.8%	1.6%	3576 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.55 мг	18 мг	8.6%	5%	1161 г
Йод, I	6.09 мкг	150 мкг	4.1%	2.4%	2463 г
Кобальт, Co	3.77 мкг	10 мкг	37.7%	21.9%	265 г
Марганец, Mn	0.8126 мг	2 мг	40.6%	23.6%	246 г
Медь, Cu	142.79 мкг	1000 мкг	14.3%	8.3%	700 г
Молибден, Mo	2.057 мкг	70 мкг	2.9%	1.7%	3403 г
Селен, Se	0.14 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	39286 г
Фтор, F	30.22 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13236 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	1.6%	3759 г
Цинк, Zn	1.0611 мг	12 мг	8.8%	5.1%	1131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.685 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.471 г	~
Валин	0.402 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.333 г	~
Лейцин	0.507 г	~
Лизин	0.367 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.308 г	~
Треонин	0.285 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.347 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.607 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.345 г	~
Аспарагиновая кислота	0.616 г	~
Глицин	0.383 г	~
Глутаминовая кислота	1.036 г	~
Пролин	0.315 г	~
Серин	0.431 г	~
Тирозин	0.266 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	158.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.543 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.39 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.834 г	min 16.8 г	5%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.726 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.069 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.63 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.413 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.218 г	~

Энергетическая ценность Шарлотка 4 составляет 172 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	22.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА 4

Шарлотка 4 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, холином - 18,8 %, витамином H - 22,2 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 37,7 %, марганцем - 40,6 %, медью - 14,3 %

Чем полезен Шарлотка 4

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шарлотка 4, калорийность 172 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка 4, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

Паштет из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе