Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Тушение) | 500 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сметана 10,0% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9.5% | 594 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 13.5% | 418 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 158.4 г | 2273 г | 7% | 3.9% | 1435 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.9% | 3010 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.8% | 1463 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.125 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 35556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.798 мг | 15 мг | 18.7% | 10.5% | 536 г |
Витамин Н, биотин | 0.113 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 44248 г |
Витамин РР, НЭ | 2.81 мг | 20 мг | 14.1% | 8% | 712 г |
Ниацин | 2.508 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.96 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.2% | 1352 г |
Кальций, Ca | 25.02 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 3997 г |
Магний, Mg | 14.6 мг | 400 мг | 3.7% | 2.1% | 2740 г |
Натрий, Na | 294.47 мг | 1300 мг | 22.7% | 12.8% | 441 г |
Сера, S | 144.4 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.1% | 693 г |
Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 6.4% | 878 г |
Хлор, Cl | 424.31 мг | 2300 мг | 18.4% | 10.4% | 542 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 4.1% | 1373 г |
Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3632 г |
Кобальт, Co | 6.969 мкг | 10 мкг | 69.7% | 39.3% | 143 г |
Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4073 г |
Медь, Cu | 70.44 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.9% | 1420 г |
Молибден, Mo | 10.688 мкг | 70 мкг | 15.3% | 8.6% | 655 г |
Никель, Ni | 0.375 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 94.03 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4254 г |
Хром, Cr | 17.75 мкг | 50 мкг | 35.5% | 20% | 282 г |
Цинк, Zn | 1.1737 мг | 12 мг | 9.8% | 5.5% | 1022 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 1145.02 г | ~ | |||
Валин | 0.653 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.452 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.618 г | ~ | |||
Лейцин | 1.113 г | ~ | |||
Лизин | 1.445 г | ~ | |||
Метионин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
Треонин | 0.605 г | ~ | |||
Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 0.795 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1131.259 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.805 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.865 г | ~ | |||
Пролин | 0.71 г | ~ | |||
Серин | 0.591 г | ~ | |||
Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.875 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.638 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.106 г | min 16.8 г | 30.4% | 17.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.981 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.5% | 24% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.8 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.956 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица тушенная с морковью в сметане составляет 177,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.3 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 158.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|