Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат

Банан 200 г
Груша 160 г
Киви 100 г
Ананас, консервированный в водной заливке 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.3 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2939 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.9% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 10.1% 1738 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 17.5% 1000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 6.5% 2739 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.4 мкг 900 мкг 1% 1.7% 9574 г
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 2.1% 8475 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 5.6% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.5% 5000 г
Витамин В4, холин 4.12 мг 500 мг 0.8% 1.4% 12136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 4.7% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 15.9% 1105 г
Витамин В9, фолаты 7.833 мкг 400 мкг 2% 3.5% 5107 г
Витамин C, аскорбиновая 33.85 мг 90 мг 37.6% 65.6% 266 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 3.1% 5618 г
Витамин Н, биотин 0.024 мкг 50 мкг 208333 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.9% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.4873 мг 20 мг 2.4% 4.2% 4104 г
Макроэлементы
Калий, K 226.97 мг 2500 мг 9.1% 15.9% 1101 г
Кальций, Ca 17.64 мг 1000 мг 1.8% 3.1% 5669 г
Кремний, Si 1.455 мг 30 мг 4.9% 8.6% 2062 г
Магний, Mg 24.88 мг 400 мг 6.2% 10.8% 1608 г
Натрий, Na 13.85 мг 1300 мг 1.1% 1.9% 9386 г
Сера, S 3.73 мг 1000 мг 0.4% 0.7% 26810 г
Фосфор, P 18.7 мг 800 мг 2.3% 4% 4278 г
Хлор, Cl 7.36 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 31250 г
Микроэлементы
Бор, B 46.7 мкг ~
Ванадий, V 1.21 мкг ~
Железо, Fe 0.982 мг 18 мг 5.5% 9.6% 1833 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 27273 г
Кобальт, Co 2.576 мкг 10 мкг 25.8% 45% 388 г
Марганец, Mn 0.4691 мг 2 мг 23.5% 41% 426 г
Медь, Cu 81.36 мкг 1000 мкг 8.1% 14.1% 1229 г
Молибден, Mo 2.727 мкг 70 мкг 3.9% 6.8% 2567 г
Селен, Se 0.448 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 12277 г
Фтор, F 5.21 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 76775 г
Цинк, Zn 0.1718 мг 12 мг 1.4% 2.4% 6985 г

Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 57,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.3 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 37,6 %, кобальтом - 25,8 %, марганцем - 23,5 %

Чем полезен Фруктовый салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги