Рецепт ОВСЯНКА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВСЯНКА

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНКА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.3 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3045 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 7.1% 2533 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 8.3% 2154 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 4% 4469 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 7.1% 2574 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.4 мкг 900 мкг 1% 1.8% 9574 г
Ретинол 0.009 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.4% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 13% 1395 г
Витамин В9, фолаты 4.701 мкг 400 мкг 1.2% 2.2% 8509 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.9% 19149 г
Витамин РР, НЭ 0.8358 мг 20 мг 4.2% 7.6% 2393 г
Ниацин 0.099 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.54 мг 2500 мг 6.1% 11% 1639 г
Кальций, Ca 115.34 мг 1000 мг 11.5% 20.8% 867 г
Магний, Mg 13.16 мг 400 мг 3.3% 6% 3040 г
Натрий, Na 52.24 мг 1300 мг 4% 7.2% 2489 г
Фосфор, P 89.3 мг 800 мг 11.2% 20.3% 896 г
Хлор, Cl 104.48 мг 2300 мг 4.5% 8.1% 2201 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.2 мкг ~
Железо, Fe 0.096 мг 18 мг 0.5% 0.9% 18750 г
Йод, I 9.4 мкг 150 мкг 6.3% 11.4% 1596 г
Кобальт, Co 0.94 мкг 10 мкг 9.4% 17% 1064 г
Марганец, Mn 0.0104 мг 2 мг 0.5% 0.9% 19231 г
Медь, Cu 10.45 мкг 1000 мкг 1% 1.8% 9569 г
Молибден, Mo 5.224 мкг 70 мкг 7.5% 13.6% 1340 г
Олово, Sn 15.67 мкг ~
Селен, Se 1.045 мкг 55 мкг 1.9% 3.4% 5263 г
Стронций, Sr 17.76 мкг ~
Фтор, F 20.9 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 19139 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 7.6% 2392 г
Цинк, Zn 0.4179 мг 12 мг 3.5% 6.3% 2872 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность ОВСЯНКА составляет 55,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.3 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА

ОВСЯНКА богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,5 %, фосфором - 11,2 %

Чем полезен ОВСЯНКА

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОВСЯНКА, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНКА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы