Рецепт Галетное печенье с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Галетное печенье с семенами льна

Вода	150 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	140 г
Ржаная мука, обойная (Жарка)	140 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	30 г
Семена льна	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Галетное печенье с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	304 ккал	1684 ккал	18.1%	6%	554 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	3.1%	1070 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	6.3%	523 г
Углеводы	45.4 г	219 г	20.7%	6.8%	482 г
Пищевые волокна	6.1 г	20 г	30.5%	10%	328 г
Вода	41.1 г	2273 г	1.8%	0.6%	5530 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.8 мкг	900 мкг	5.5%	1.8%	1807 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.2%	13889 г
Лютеин + Зеаксантин	28.49 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.236 мг	1.5 мг	15.7%	5.2%	636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	1.4%	2400 г
Витамин В4, холин	19.37 мг	500 мг	3.9%	1.3%	2581 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	0.9%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	3%	1111 г
Витамин В9, фолаты	28.958 мкг	400 мкг	7.2%	2.4%	1381 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	0.5%	7042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.256 мг	15 мг	8.4%	2.8%	1194 г
гамма Токоферол	0.873 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	1.225 мкг	50 мкг	2.5%	0.8%	4082 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.9846 мг	20 мг	9.9%	3.3%	1008 г
Ниацин	0.709 мг	~
Бетаин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.46 мг	2500 мг	7.7%	2.5%	1306 г
Кальций, Ca	35.81 мг	1000 мг	3.6%	1.2%	2793 г
Кремний, Si	1.225 мг	30 мг	4.1%	1.3%	2449 г
Магний, Mg	44.45 мг	400 мг	11.1%	3.7%	900 г
Натрий, Na	259.23 мг	1300 мг	19.9%	6.5%	501 г
Сера, S	47.72 мг	1000 мг	4.8%	1.6%	2096 г
Фосфор, P	132.5 мг	800 мг	16.6%	5.5%	604 г
Хлор, Cl	398.42 мг	2300 мг	17.3%	5.7%	577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	750.5 мкг	~
Бор, B	22.1 мкг	~
Ванадий, V	27.57 мкг	~
Железо, Fe	1.87 мг	18 мг	10.4%	3.4%	963 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	32609 г
Кобальт, Co	0.589 мкг	10 мкг	5.9%	1.9%	1698 г
Марганец, Mn	1.0793 мг	2 мг	54%	17.8%	185 г
Медь, Cu	193.88 мкг	1000 мкг	19.4%	6.4%	516 г
Молибден, Mo	7.707 мкг	70 мкг	11%	3.6%	908 г
Никель, Ni	0.674 мкг	~
Олово, Sn	1.59 мкг	~
Селен, Se	2.95 мкг	55 мкг	5.4%	1.8%	1864 г
Титан, Ti	3.37 мкг	~
Фтор, F	54.88 мкг	4000 мкг	1.4%	0.5%	7289 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	1.3%	2513 г
Цинк, Zn	1.0221 мг	12 мг	8.5%	2.8%	1174 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	36.789 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.231 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.274 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.281 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	0.949 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	32.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.6 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.969 мг	~
Стигмастерол	0.481 мг	~
бета Ситостерол	3.939 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.294 г	~
6:0 Капроновая	0.135 г	~
8:0 Каприловая	0.072 г	~
10:0 Каприновая	0.165 г	~
12:0 Лауриновая	0.188 г	~
14:0 Миристиновая	0.869 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.572 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.814 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.81 г	min 16.8 г	16.7%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.168 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.258 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.354 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.656 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.612 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.043 г	~

Энергетическая ценность Галетное печенье с семенами льна составляет 304 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	304 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	45.4 г	-%
	Пищевые волокна	6.1 г	-%
	Вода	41.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Галетное печенье с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 17,3 %, марганцем - 54 %, медью - 19,4 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Галетное печенье с семенами льна

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Галетное печенье с семенами льна, калорийность 304 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галетное печенье с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе