Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Припускание) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 12.3% | 400 г |
Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 12.4% | 397 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3210 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.2% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 8.4% | 588 г |
Витамин В4, холин | 78.95 мг | 500 мг | 15.8% | 7.8% | 633 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 10.1% | 484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.972 мг | 2 мг | 48.6% | 23.9% | 206 г |
Витамин В9, фолаты | 10.931 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
Витамин В12, кобаламин | 14.575 мкг | 3 мкг | 485.8% | 239.1% | 21 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 19.555 мкг | 10 мкг | 195.6% | 96.3% | 51 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.943 мг | 15 мг | 13% | 6.4% | 772 г |
Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22831 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 2.5% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 10.9895 мг | 20 мг | 54.9% | 27% | 182 г |
Ниацин | 8.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.05 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.3% | 1131 г |
Кальций, Ca | 31.58 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3167 г |
Магний, Mg | 38.26 мг | 400 мг | 9.6% | 4.7% | 1045 г |
Натрий, Na | 57.09 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.2% | 2277 г |
Сера, S | 218.62 мг | 1000 мг | 21.9% | 10.8% | 457 г |
Фосфор, P | 221.1 мг | 800 мг | 27.6% | 13.6% | 362 г |
Хлор, Cl | 206.48 мг | 2300 мг | 9% | 4.4% | 1114 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 4.1% | 1210 г |
Йод, I | 54.66 мкг | 150 мкг | 36.4% | 17.9% | 274 г |
Кобальт, Co | 24.291 мкг | 10 мкг | 242.9% | 119.5% | 41 г |
Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1646 г |
Медь, Cu | 255.06 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 12.5% | 392 г |
Молибден, Mo | 4.858 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.4% | 1441 г |
Никель, Ni | 7.287 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 53.563 мкг | 55 мкг | 97.4% | 47.9% | 103 г |
Фтор, F | 1700.4 мкг | 4000 мкг | 42.5% | 20.9% | 235 г |
Хром, Cr | 66.8 мкг | 50 мкг | 133.6% | 65.7% | 75 г |
Цинк, Zn | 0.8502 мг | 12 мг | 7.1% | 3.5% | 1411 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.215 г | ~ | |||
Валин | 1.215 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.972 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.336 г | ~ | |||
Лейцин | 1.943 г | ~ | |||
Лизин | 1.822 г | ~ | |||
Метионин | 0.729 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.972 г | ~ | |||
Треонин | 0.972 г | ~ | |||
Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.85 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.7 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.7 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.429 г | ~ | |||
Глицин | 0.85 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.972 г | ~ | |||
Серин | 1.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.737 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.939 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.788 г | min 16.8 г | 28.5% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.955 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.093 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.312 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.328 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.862 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.121 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.603 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия запечённая составляет 203,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.2 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 14.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|