Рецепт Соус с картофелем и свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус с картофелем и свининой

Свинина, свежая, филей,средняя часть, мясо с жиром, сырая	0 г
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая	490 г
Картофель (Варка без слива)	640 г
Лук репчатый (Варка без слива)	130 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	65 г
Томат	110 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный молотый	1 г
Вода	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус с картофелем и свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.7 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2196 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	9.3%	1407 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8%	1647 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.4%	3911 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.2%	2500 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.7%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.8 мкг	900 мкг	8.2%	10.7%	1220 г
бета Каротин	0.441 мг	5 мг	8.8%	11.5%	1134 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.096 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.174 мг	1.5 мг	11.6%	15.1%	862 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	5.9%	2222 г
Витамин В4, холин	12.41 мг	500 мг	2.5%	3.3%	4029 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	8.9%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	16.7%	781 г
Витамин В9, фолаты	4.726 мкг	400 мкг	1.2%	1.6%	8464 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	6.4%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	3.89 мг	90 мг	4.3%	5.6%	2314 г
Витамин D, кальциферол	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	1.6%	8696 г
Витамин D3, холекальциферол	0.115 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.584 мг	15 мг	3.9%	5.1%	2568 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.242 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	20661 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.9355 мг	20 мг	9.7%	12.6%	1033 г
Ниацин	0.416 мг	~
Бетаин	0.601 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.1 мг	2500 мг	11.9%	15.5%	839 г
Кальций, Ca	15.98 мг	1000 мг	1.6%	2.1%	6258 г
Магний, Mg	16.59 мг	400 мг	4.1%	5.3%	2411 г
Натрий, Na	364.55 мг	1300 мг	28%	36.5%	357 г
Сера, S	16.93 мг	1000 мг	1.7%	2.2%	5907 г
Фосфор, P	71.6 мг	800 мг	9%	11.7%	1117 г
Хлор, Cl	564.34 мг	2300 мг	24.5%	31.9%	408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	291.9 мкг	~
Бор, B	59.9 мкг	~
Ванадий, V	44.64 мкг	~
Железо, Fe	0.64 мг	18 мг	3.6%	4.7%	2813 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	1.7%	7853 г
Кобальт, Co	2.632 мкг	10 мкг	26.3%	34.3%	380 г
Литий, Li	23.254 мкг	~
Марганец, Mn	0.0889 мг	2 мг	4.4%	5.7%	2250 г
Медь, Cu	79.41 мкг	1000 мкг	7.9%	10.3%	1259 г
Молибден, Mo	4.199 мкг	70 мкг	6%	7.8%	1667 г
Никель, Ni	3.186 мкг	~
Рубидий, Rb	196.5 мкг	~
Селен, Se	7.39 мкг	55 мкг	13.4%	17.5%	744 г
Фтор, F	50.66 мкг	4000 мкг	1.3%	1.7%	7896 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	9.6%	1351 г
Цинк, Zn	0.6499 мг	12 мг	5.4%	7%	1846 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.314 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аргинин*	0.346 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.256 г	~
Лейцин	0.434 г	~
Лизин	0.474 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.243 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.504 г	~
Аланин	0.307 г	~
Аспарагиновая кислота	0.544 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	0.889 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.043 мг	~
бета Ситостерол	1.873 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.574 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.137 г	min 16.8 г	6.8%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.177 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.663 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.842 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.835 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность Соус с картофелем и свининой составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС С КАРТОФЕЛЕМ И СВИНИНОЙ

Соус с картофелем и свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином B6 - 12,8 %, калием - 11,9 %, хлором - 24,5 %, кобальтом - 26,3 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Соус с картофелем и свининой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус с картофелем и свининой, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус с картофелем и свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-02-08

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

Елена

2025-02-20

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

А-ля спагетти болоньезе

Автор Жанна

42.6

0.8

Запеканка из кабачков, патиссонов, тыквы

Автор Ольга Михайлова

66.9

3.4

3.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе