Рецепт Лазанья моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лазанья моя
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Картофель (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Куриный окорочок (Жарка) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лазанья моя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.2% | 938 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.9% | 2240 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 6% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.2% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.2% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 2.15 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6.8% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.076 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 3970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 6% | 1422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 15957 г |
| Витамин Н, биотин | 0.586 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8532 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5918 мг | 20 мг | 13% | 11.1% | 772 г |
| Ниацин | 1.732 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.04 мг | 2500 мг | 13.8% | 11.8% | 725 г |
| Кальций, Ca | 31.79 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3146 г |
| Магний, Mg | 22.9 мг | 400 мг | 5.7% | 4.9% | 1747 г |
| Натрий, Na | 271.88 мг | 1300 мг | 20.9% | 17.9% | 478 г |
| Сера, S | 83.73 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.2% | 1194 г |
| Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 9.2% | 939 г |
| Хлор, Cl | 461.56 мг | 2300 мг | 20.1% | 17.2% | 498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 302 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.222 мг | 18 мг | 6.8% | 5.8% | 1473 г |
| Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3386 г |
| Кобальт, Co | 5.149 мкг | 10 мкг | 51.5% | 44.1% | 194 г |
| Литий, Li | 23.369 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 3.6% | 2401 г |
| Медь, Cu | 80.32 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.8% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 8.24 мкг | 70 мкг | 11.8% | 10.1% | 850 г |
| Никель, Ni | 1.791 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 195.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20147 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.2 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7519 г |
| Хром, Cr | 11.9 мкг | 50 мкг | 23.8% | 20.4% | 420 г |
| Цинк, Zn | 0.7417 мг | 12 мг | 6.2% | 5.3% | 1618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.588 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аргинин* | 556.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.744 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 549.399 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 47.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.744 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.808 г | min 16.8 г | 10.8% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.263 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.489 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья моя составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 68.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ МОЯ
Лазанья моя богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 13 %, калием - 13,8 %, хлором - 20,1 %, кобальтом - 51,5 %, молибденом - 11,8 %, хромом - 23,8 %
Чем полезен Лазанья моя
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паэлья 12.05
- Пиво безалкогольное Балтика
- Баклажан рулетики
- Творог обезжиренный Лакомо
- Селен с цинком
- Рулет из мяса птицы
- горчица американская
- Суп гречневый с фрикадельками
- Кэроб
- хлебцы гречневые
- Мука кунжутная
- Мука тыквенная
- соус для шаурмы
- Рагу с курицей
- Мука пшеничная цельнозерновая
- Блины без глютена на воде
- творог Rytas
- Кекс шоколадный в микроволновке
- Чехонь вяленая
- Творожная запеканка
- Протеин из гороха Raw Fusion
- салат из молодой капусты с огурцами
- Хлеб «пять злаков»
- Котлеты Геркулес с куриным фаршем
- пивные дрожжи
- Легкое
- Соус итальянский с грибами
- Ойла с сухофруктами
- батончик злаковый
- Макаронные изделия
- Хычин
- Каша рисовая с говядиной, 340 г
- щи свежие
- Крабовое мясо
- Сыр моцарелла
- кабачок с яйцом
- Хычин
- сыр(рассольный) СИРТАКИ для греческого салата original
- Семечки обжаренные отборные
- Беляш(свин 30,гов 60)
- Хлопья из цельной пшеницы fitness nestle
- Даниссимо с соленой карамелью
- Каша гречневая на воде (1:2)
- Блины отрубные
- Французский сырный суп
- Хлебцы рисовые из бурого риса с морской солью dr. Korner
- Крупа Славянская, гречневая +ржаная, Алтайская сказка
- Творог нежирный
- Сырники диетич
- Ветчина из индейки
- Авокадо с яблоком (1/2 яблока, 120+110) 242
- Салат витаминный из капусты
- Печеночные оладьи без яйца
- Суп рыбный из консервов с крупой
- Плюшки
- Салат 11.05
- сырок коровка из кореновки (квадратная упаковка)
- Кабачки с куриным фаршем
- Щи со свининой
- Салат с помидорами и огурцами
- Яишница с овощами
- Картофель фри заморозка
- Рис с фаршем
- Куриное филе с овощами (250+230) 400
- Рисовый суп, май
- Каша геркулесовая 5 в одном
- творог с молоко 9%
- Макфлури карамель
- Майские котлеты
- Желудки куриные с луком
- Сэндвич с курицей и соусом карри
- Печень и икра минтая Медвежье побережье
- Желудки куриные с луком и морковью
- Винегрет
- борщ из курицы
- Морская капуста Балтийский берег
- Творог (150+15) 165
- каша перловая с говядиной
- Мини-салат (томат, огурец, лук, масло)
- Рисовая каша 125
- Завтрак 1
- Гранддесерт Эрман
- ЧЕСНОЧНЫЙ СОУС
- спагетти фин 11 мин
- Салат Деревенский
- САЛАТ С КУРИНОЙ КОПЧЕНОЙ ГРУДКОЙ
- Сметана 15% (Вяземская)
- Кефир 1% (Фермерское подворье)
- имбирь
- КЕТЧУП ТОМАТНЫЙ
- Овощной суп-пюре
- Сервелат Владимирский Владимирский стандарт
- Овощи тушеные со сливочн.маслом
- Майонез махеев провансаль с лимонным соком
- Пицца, майская
- батончик молочный
- Медовик
- омлет с соевой мукой
- скаморца копченая
- банановые панкейки
Метки: Как приготовить Лазанья моя, калорийность 116,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
