Рецепт Овощное рагу с курицей, 2 порции. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощное рагу с курицей, 2 порции
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 125 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 65 г |
| Зеленый горошек, приправленный, консервированный | 40 г |
| Кукуруза, консервы | 40 г |
| Тыква (Припускание) | 65 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 65 г |
| Кабачок (Припускание) | 65 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 25 г |
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 125 г |
| Масло оливковое | 9 г |
Способ приготовления
Филе куриное — 500 г Капуста брюссельская — 250 г Горошек зеленый — 150 г Кукуруза — 150 г Тыква — 250 г Перец сладкий — 250 г Кабачок — 250 г Лук репчатый — 2 шт. Соль — по вкусу Бульон — 500 мл или вода Масло растительное — 2 ст.л. Зелень — по желанию Перец черный — по вкусу
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с курицей, 2 порции".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 13.1% | 1041 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.5% | 1806 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.8% | 1538 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 5.3% | 2595 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.8 мкг | 900 мкг | 10.8% | 14.7% | 930 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 11.8% | 1147 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.9% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 3.59 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 13928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 3.5% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 10.1% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.042 мкг | 400 мкг | 5.8% | 7.9% | 1736 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.1% | 13043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.8 мг | 90 мг | 25.3% | 34.4% | 395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 3.4% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 9434 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6705 мг | 20 мг | 13.4% | 18.2% | 749 г |
| Ниацин | 2.793 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.13 мг | 2500 мг | 8% | 10.9% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 17.29 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5784 г |
| Магний, Mg | 28.87 мг | 400 мг | 7.2% | 9.8% | 1386 г |
| Натрий, Na | 67.45 мг | 1300 мг | 5.2% | 7.1% | 1927 г |
| Сера, S | 13.3 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7519 г |
| Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 11.7% | 1163 г |
| Хлор, Cl | 27.31 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 6.4% | 2148 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.2% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 3.329 мкг | 10 мкг | 33.3% | 45.3% | 300 г |
| Литий, Li | 0.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 6.7% | 2033 г |
| Медь, Cu | 71.35 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.7% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 2.616 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5% | 2676 г |
| Никель, Ni | 0.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19856 г |
| Фтор, F | 48.3 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8282 г |
| Хром, Cr | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 19% | 714 г |
| Цинк, Zn | 0.5958 мг | 12 мг | 5% | 6.8% | 2014 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.728 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.285 г | min 16.8 г | 7.6% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.221 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с курицей, 2 порции составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИЦЕЙ, 2 ПОРЦИИ
Овощное рагу с курицей, 2 порции богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,3 %, витамином PP - 13,4 %, кобальтом - 33,3 %, хромом - 14 %
Чем полезен Овощное рагу с курицей, 2 порции
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карп жареный
- каша с бананом
- Арахис
- Котлета на пару
- Кетчуп "Слобода" Шашлычный
- Горчица
- Конфеты Lukas Deka&Della
- Салат Генерал
- Кофе
- Хлiбцi житнi 4.5 г штука
- Ветчина по московски
- зленая лапша
- Творог с чесноком
- Паста креветочная
- с рукколой
- Криль
- Зеленая лапша в сливках и грибами
- сливки МД
- Сыр плавленный Сливочный
- суп гороховый
- Макароны с беконом
- Фасоль жаренная с фаршем
- ветчина из индейки Прага
- Икра баклажанная
- Салат Цезарь с курицей
- Салат с помидорами и огурцами
- куриное филе на пару
- Свиная вырезка с соусом песто, 4 порции
- активиа (пит.йогурт)
- Батончик Fitness
- Филе в кефире
- Морс Вишнеый суши-шоп
- Батончик Nesuik
- плов со свининой
- Печенье
- Батончик Minis
- смузи яблоко фруктовый микс
- Коктель углеводный
- Рагу из индейки и овощей
- плов из свинины
- Сыр Моцарелла1
- Пшеничная крупа
- Батончик малиновый йогурт
- Йогурт 1.5
- Ковбаса Львівська
- Мороженое
- творог Великий устюг
- Соевый соус
- творог обезжиренный 0%
- Яйцо в авокадо
- Pizza margherita
- Суп из курицы c бобовой смесью (горох+чечевица bravolli)
- Карбонад Омский бекон
- салат огурц, помидор, редиска байк 15.05
- Какао
- мороженое магнат
- хлебцы кукурузно-рисовые ИМБИРЬ и ЛИМОН
- Капустный пирог
- Им битной лимонный напиток
- Шоколадный кабачковый пирог с глазурью
- Рыбий жир с ламинарией
- Котлеты свиные с рисом
- Мороженое эскимо черничное в белой глазури
- Пельмени с горбушей
- Салат с кус-кусом обед буфет
- Вареные пельмени с горбушей
- Сосиски Тигренок
- Витамин Е
- Корейка Имперская
- Мацони
- окрошка с мацони
- Мацони
- ПП чизкейк
- Молоко 0,5%
- Forel xolodnogo kopchennia
- Фасоль по домашнему
- ne moloko Десерт овсяный ванильный
- Суп
- Фундук
- Шоколад горький 56%
- Шоколад с орео
- Конфитюр КЛУБНИКА
- суп-лапша
- майонез домашний
- филе куры
- Конфитюр Экстра ИНЖИР
- Куриная грудка с майонезом (к гарниру).
- Творожно-овощная запеканка
- оладьи с яблоком
- Рис жасмин
- яичница
- Защеканка
- protein chocolate cupcake
- Пирог изюм кедр
- зефир Сладкие истории
- творог мумуня
- Блинчики с мясом
- Щи со свежей капустой
- Блинчики с творогом
- Пирог "много яблок"
Метки: Как приготовить Овощное рагу с курицей, 2 порции, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с курицей, 2 порции, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Интересные блоги
