Рецепт суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом
| Брокколи (Припускание) | 70 г |
| Вода | 300 г |
| Сыр плавленый золушка | 80 г |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) | 110 г |
| Петрушка | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Кинза сушеная молотая | 1 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 20 г |
| Помидоры (томаты) (Варка без слива) | 100 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9% | 1767 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.7% | 1806 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.3 мкг | 900 мкг | 15.3% | 24.2% | 655 г |
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 10.8% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 11.4% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 40.72 мг | 500 мг | 8.1% | 12.8% | 1228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 12% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 8.1% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.381 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.2% | 2989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6.2% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.42 мг | 90 мг | 12.7% | 20.1% | 788 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 6.2% | 2584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 3.5% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 3.798 мкг | 50 мкг | 7.6% | 12% | 1316 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.3 мкг | 120 мкг | 25.3% | 40% | 396 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3794 мг | 20 мг | 6.9% | 10.9% | 1450 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.39 мг | 2500 мг | 5.9% | 9.3% | 1685 г |
| Кальций, Ca | 75.8 мг | 1000 мг | 7.6% | 12% | 1319 г |
| Магний, Mg | 12.59 мг | 400 мг | 3.1% | 4.9% | 3177 г |
| Натрий, Na | 223.22 мг | 1300 мг | 17.2% | 27.2% | 582 г |
| Сера, S | 49.68 мг | 1000 мг | 5% | 7.9% | 2013 г |
| Фосфор, P | 108.8 мг | 800 мг | 13.6% | 21.5% | 735 г |
| Хлор, Cl | 206.19 мг | 2300 мг | 9% | 14.2% | 1115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 7.9% | 2002 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 2.794 мкг | 10 мкг | 27.9% | 44.1% | 358 г |
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 6.2% | 2548 г |
| Медь, Cu | 54.33 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.5% | 1841 г |
| Молибден, Mo | 2.264 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5.1% | 3092 г |
| Селен, Se | 5.309 мкг | 55 мкг | 9.7% | 15.3% | 1036 г |
| Фтор, F | 55.8 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.2% | 7168 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.6607 мг | 12 мг | 5.5% | 8.7% | 1816 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП-ПЮРЕ С БРОККОЛИ, ПЛАВЛЕНЫМ СЫРКОМ И ЯЙЦОМ
суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, витамином C - 12,7 %, витамином K - 25,3 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 27,9 %
Чем полезен суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овсяное печенье с миндалем и финиками
- Колбаса ливерная Аппетитная
- Свиная отбивная
- Творог зерненый Простоквашино 5 процентов
- уха из трески
- палочки ментая
- Готовые кукурузные хлопья На здоровье
- Оладьи с яблоками
- Уха
- чудо сырок
- активия
- печень печеная в духовке
- Витамины ЭЛЕВИТ
- семга печеная в духовке
- лечо
- Сыр тамбовский 30-процентный
- хлебцы фитнес цельнозерновые
- Кальмар вареный
- Курица тушеная
- Фасоль в томатном соусе
- Колбаса филейная
- салат греческий Esperanto
- брынза болгарская
- картофель печеный
- стейк из телятины
- Какао на молоке
- Творог со сметаной
- Курица с сырной корочкой
- Суп харчо
- Творог Милава 0 жира
- Сырники печеные
- Мойва тушеная
- Блины- скородумки, 400
- Глазунья, 350 гр
- Курица тушеная с перцем
- семя льна
- Свиная шкурка отварная 300гр
- молоко коровье цельное 3,5% 500 гр
- брынза 10 гр
- каша гречневая
- чай с молоком
- сгущеное молоко
- чай со сгущенкой
- Творожно-сырная запеканка с помидорами и шампиньонами
- свекла с томатами
- конфеты бешеная пчелка
- Каша пшёная
- жульен
- Каша овсяная AXA с клюквой
- яичная скорлупа
- свинина в утятнице запеченая
- соус для фаршированых перцев
- пшеничная каша
- чай
- окрошка
- картофельная котлета
- кур.грудка отварная
- цветочная пыльца
- Быстрый пирог с зеленым луком и яйцом
- Майонез классический Чудесница
- Фасоль отварная 120
- Овощи тушенные
- Овощное рагу из кабачков с капустой, морковью и помидорами Овощное рагу из кабачков с капустой, морковью и помидорами Овощное рагу из кабачков с капустой, морковью и помидорами.
- спагетти сырые
- спагетти готовые 08.11.2016
- Суп-харчо
- Мороженное Пломбир ГЕРКУЛЕС
- Куртуа вода мин
- дынная диета (больше недели не применять)
- Чикен Макнаггетс
- Биг Мак
- Картофель по-деревенски
- Картофель фри (большая порция)
- Биг Тейсти
- Картофель фри (стандартная порция)
- овсяные хлопья
- помидор
- салат( огурцы,помидоры, зел лук, петрушка)
- Картофель тушенный с куриным филе
- гречка с курицей и овощами
- фарщированный перец овощной
- кабачки и баклажаны тушеные
- чай черный
- творог зернистый
- Ореховые батончики
- Куринный окорочек (вареный)
- Заливное из мяса куриного
- Кабачки фаршированные рисом
- плов из индейки плов из индейки
- Суп овощной с курицей и индейкок
- салат с овощной с капустой
- конфета коровка
- окрошка мясная на бульоне
- биойогурт фруктово-ягодный
- сибирская клетчатка
- Гематоген
- Чипсы
- мюсли
- Нототения на пару.
- Сыр плавленый Ласковое лето 40 % жирности
Метки: Как приготовить суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
