Рецепт Салат зелёный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелёный

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	220 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250 г
Соус на йогурте	250 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелёный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.7 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2603 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4%	3800 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	13.6%	1143 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.2%	7300 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.7%	2000 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	5.9%	2628 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.8 мкг	900 мкг	4.5%	7%	2206 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	6.8%	2283 г
бета Криптоксантин	0.851 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.005 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.4%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	6%	2571 г
Витамин В4, холин	12.44 мг	500 мг	2.5%	3.9%	4019 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	6.3%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	5.9%	2632 г
Витамин В9, фолаты	8.873 мкг	400 мкг	2.2%	3.4%	4508 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	4.8%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	7.78 мг	90 мг	8.6%	13.3%	1157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.732 мг	15 мг	4.9%	7.6%	2049 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.102 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.323 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	15480 г
Витамин К, филлохинон	28.2 мкг	120 мкг	23.5%	36.3%	426 г
Витамин РР, НЭ	0.587 мг	20 мг	2.9%	4.5%	3407 г
Ниацин	0.202 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.21 мг	2500 мг	7.8%	12.1%	1281 г
Кальций, Ca	60.62 мг	1000 мг	6.1%	9.4%	1650 г
Магний, Mg	18.01 мг	400 мг	4.5%	7%	2221 г
Натрий, Na	672.18 мг	1300 мг	51.7%	79.9%	193 г
Сера, S	10.6 мг	1000 мг	1.1%	1.7%	9434 г
Фосфор, P	50.7 мг	800 мг	6.3%	9.7%	1578 г
Хлор, Cl	1000.84 мг	2300 мг	43.5%	67.2%	230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	181.3 мкг	~
Бор, B	40.4 мкг	~
Ванадий, V	76.2 мкг	~
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	6.2%	2507 г
Йод, I	5.3 мкг	150 мкг	3.5%	5.4%	2830 г
Кобальт, Co	1.841 мкг	10 мкг	18.4%	28.4%	543 г
Литий, Li	11.747 мкг	~
Марганец, Mn	0.1137 мг	2 мг	5.7%	8.8%	1759 г
Медь, Cu	71.58 мкг	1000 мкг	7.2%	11.1%	1397 г
Молибден, Mo	3.924 мкг	70 мкг	5.6%	8.7%	1784 г
Никель, Ni	4.819 мкг	~
Рубидий, Rb	18.4 мкг	~
Селен, Se	1.517 мкг	55 мкг	2.8%	4.3%	3626 г
Фтор, F	16.81 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	23795 г
Хром, Cr	4.1 мкг	50 мкг	8.2%	12.7%	1220 г
Цинк, Zn	0.2105 мг	12 мг	1.8%	2.8%	5701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.183 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.592 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты	0.789 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.286 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	9.146 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.096 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.582 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.23 г	min 16.8 г	19.2%	29.7%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.054 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.036 г	~
22:1 цис	0.036 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.487 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.413 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат зелёный составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.7 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЁНЫЙ

Салат зелёный богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,5 %, хлором - 43,5 %, кобальтом - 18,4 %

Чем полезен Салат зелёный

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зелёный, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелёный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе