Рецепт голубцы лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты голубцы лайт

Куриная грудка (филе) (Тушение)	280 г
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	80 г
Морковь, красная (Варка без слива)	50 г
Лук репчатый (Варка без слива)	40 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	240 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г
Кабачок (Варка без слива)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "голубцы лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.9 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2375 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	18.2%	776 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.3%	6222 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.7%	3776 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.1%	2000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	5.1%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.8 мкг	900 мкг	18.1%	25.5%	553 г
бета Каротин	0.812 мг	5 мг	16.2%	22.8%	616 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	3.8%	3750 г
Витамин В4, холин	33.56 мг	500 мг	6.7%	9.4%	1490 г
Витамин В5, пантотеновая	0.467 мг	5 мг	9.3%	13.1%	1071 г
Витамин В6, пиридоксин	0.275 мг	2 мг	13.8%	19.5%	727 г
Витамин В9, фолаты	8.641 мкг	400 мкг	2.2%	3.1%	4629 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	11.1%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	7.67 мг	90 мг	8.5%	12%	1173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.167 мг	15 мг	1.1%	1.6%	8982 г
Витамин Н, биотин	4.083 мкг	50 мкг	8.2%	11.6%	1225 г
Витамин К, филлохинон	26.8 мкг	120 мкг	22.3%	31.5%	448 г
Витамин РР, НЭ	4.8811 мг	20 мг	24.4%	34.4%	410 г
Макроэлементы
Калий, K	277.03 мг	2500 мг	11.1%	15.7%	902 г
Кальций, Ca	28.77 мг	1000 мг	2.9%	4.1%	3476 г
Магний, Mg	47.17 мг	400 мг	11.8%	16.6%	848 г
Натрий, Na	299.97 мг	1300 мг	23.1%	32.6%	433 г
Сера, S	91.08 мг	1000 мг	9.1%	12.8%	1098 г
Фосфор, P	88 мг	800 мг	11%	15.5%	909 г
Хлор, Cl	468.41 мг	2300 мг	20.4%	28.8%	491 г
Микроэлементы
Бор, B	92.8 мкг	~
Ванадий, V	6.96 мкг	~
Железо, Fe	0.987 мг	18 мг	5.5%	7.8%	1824 г
Йод, I	3.9 мкг	150 мкг	2.6%	3.7%	3846 г
Кобальт, Co	6.266 мкг	10 мкг	62.7%	88.4%	160 г
Марганец, Mn	0.225 мг	2 мг	11.3%	15.9%	889 г
Медь, Cu	78.26 мкг	1000 мкг	7.8%	11%	1278 г
Молибден, Mo	5.556 мкг	70 мкг	7.9%	11.1%	1260 г
Селен, Se	0.113 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	48673 г
Фтор, F	60.23 мкг	4000 мкг	1.5%	2.1%	6641 г
Хром, Cr	5.56 мкг	50 мкг	11.1%	15.7%	899 г
Цинк, Zn	1.0962 мг	12 мг	9.1%	12.8%	1095 г

Энергетическая ценность голубцы лайт составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.9 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛАЙТ

голубцы лайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином K - 22,3 %, витамином PP - 24,4 %, калием - 11,1 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 11 %, хлором - 20,4 %, кобальтом - 62,7 %, марганцем - 11,3 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен голубцы лайт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить голубцы лайт, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления голубцы лайт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе