Рецепт Каша 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 4 злака
| Хлопья Царь 5 злаков | 75 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 400 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 злака".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.6% | 2621 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.4% | 3294 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 7.7% | 1938 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.2% | 6716 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.1% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 14.41 мг | 500 мг | 2.9% | 4.3% | 3470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 6.8% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2.4% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.053 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 13102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 12% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
| Витамин Н, биотин | 1.954 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.8% | 2559 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4885 мг | 20 мг | 2.4% | 3.6% | 4094 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.16 мг | 2500 мг | 3.6% | 5.3% | 2804 г |
| Кальций, Ca | 68.79 мг | 1000 мг | 6.9% | 10.2% | 1454 г |
| Магний, Mg | 8 мг | 400 мг | 2% | 3% | 5000 г |
| Натрий, Na | 30.81 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.6% | 4219 г |
| Сера, S | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5549 г |
| Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 9.6% | 1533 г |
| Хлор, Cl | 67.6 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.3% | 3402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.057 мг | 18 мг | 0.3% | 0.4% | 31579 г |
| Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.5% | 2727 г |
| Кобальт, Co | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 7.2% | 2045 г |
| Марганец, Mn | 0.0042 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Медь, Cu | 7.51 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 1.2% | 13316 г |
| Молибден, Mo | 3.053 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.5% | 2293 г |
| Олово, Sn | 7.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.221 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.3% | 4505 г |
| Стронций, Sr | 10.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 9357 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.6% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.2443 мг | 12 мг | 2% | 3% | 4912 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша 4 злака составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- яичница с помидорами
- Плавленый сыр "Сливочный"
- Плавленый сыр "С ветчиной"
- Пирожное "Знайка"
- Салат ог и пом
- мацони 1% стакан ДвД
- Корзинка с фруктами
- Шейка юбилейная
- Хачапури по-аджарски
- Молочный шоколад с карамелью и арахисом
- Фрунчоза
- Колбаса фуршетна
- Жаркое со свининой
- Печень щучья (жареная)
- Кукурузные хлопья Хрутка
- Блинчики с вишней
- Йогурт творожный для завтрака
- Цезарь мой
- Икра окуня (жареная)
- Лазанья по рецепту BarBara
- Спаржа с морковью по-корейски
- 100% whey protein
- Фасоль стручковая (отварная)
- Фасоль стручков с рыбьими потрохами
- Ряженка 2.5%
- Йогурт 0,1%
- Конфета «Вишня» желейная
- Кабачковый суп-пюре
- адыгейский пирог с картошкой и сыром
- Заправка йогуртная
- Каша манная я клетчаткой
- Салат Садаф
- Творог 2%
- Облепиховый чай с имбирем
- Яйца фаршированные
- батончик фитнес
- Куриный суп с сухариками
- Печенье "English club" ROSHEN карамель и орех 1 шт 11 гр
- травяной напиток
- Кляр для овощей (панировка комбинированная)
- Творог Вкуснотеево 0,5%
- пирог на кефире
- Йогурт большая кружка натуральный черника ежевика 1,9% жира
- Капустный шницель
- Хлебцы Crisp
- Запеканка с греческим йогуртом
- Тыква+свекла
- Чили-корн-корне
- Пшенная каша
- Протеиновые батончики творожные
- GOOD MIX Золотой шоколад
- йогурт ландлиере
- сербская брынза
- Блины
- Хлеб "Геркулес"
- запеканка в СВЧ
- 23.05.18 Гречка со свининой в М
- Лагман со шпинатом и курицей жареный
- Сыр Сулугуни 40% ( круглый низкокалорийный)
- Сырники новые
- гуляш из индейки с овощами
- Салат Греческий
- Огурец домашний
- суп с грибами гороховый
- Шоколад с мятой Лярошель
- грибы белые сушенын
- Творожный омлет 24.05.18
- омлет с овощами
- Помидор домашний
- Кофе на работе
- Салат1 (капуста,морковь,буряк,подс.масло)
- Салями Итальянская
- Свекла домашняя
- Говяжья печень жареная
- Колбаски сырокопченые с телятиной
- Суп с перловкой
- Икра минтая
- Соус испанский зеленый
- Хлопья овсяные "Геркулес Классический"
- Котлеты куриные
- Конкретная заправка итальянские травы
- голубцы
- котлеты куриные жареные
- шаверма домашняя
- Салат из капусты б/к основа
- Супер Б комлекс
- багет с чесноком
- селен актив
- Детский ирис
- Торт Прага
- Чипсы Ночью. Со вкусом ребрышек в меде
- Скумбрия соленая
- Летний салат с кабачками
- Чипсы Lays краб
- Винегрет Лайт
- Суп с пшеном на курице
- мюсли fit go 30
- Пиво "Гараж"
- пишманье
- Батончик с L-карнитином Slim Bar "Lady Fitness"
Метки: Как приготовить Каша 4 злака, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 4 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
