Рецепт СУП - Уха с рисом и горбушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СУП - Уха с рисом и горбушей

Крупа рисовая	150 г
Горбуша	100 г
Лук репчатый	50 г
Морковь, красная (оранжевая)	50 г
Укроп, свежий	20 г
Картофель	450 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Перец черный молотый	5 г
Чеснок, сырой	10 г
Лавровый лист	2 г
Вода, из под крана, муниципальная	3000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СУП - Уха с рисом и горбушей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.1 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4420 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	5.2%	5067 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.8%	14000 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	8.4%	3085 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	7.9%	3333 г
Вода	226.9 г	2273 г	10%	26.2%	1002 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.3 мкг	900 мкг	4.5%	11.8%	2233 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.218 мг	5 мг	4.4%	11.5%	2294 г
бета Криптоксантин	0.086 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.423 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	6%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	3.4%	7500 г
Витамин В4, холин	7.66 мг	500 мг	1.5%	3.9%	6527 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	5.8%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	12.3%	2151 г
Витамин В9, фолаты	4.104 мкг	400 мкг	1%	2.6%	9747 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	12.9%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	4.3 мг	90 мг	4.8%	12.6%	2093 г
Витамин D, кальциферол	0.389 мкг	10 мкг	3.9%	10.2%	2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.103 мг	15 мг	0.7%	1.8%	14563 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	1.3%	21739 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.8011 мг	20 мг	4%	10.5%	2497 г
Ниацин	0.477 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.77 мг	2500 мг	5%	13.1%	1988 г
Кальций, Ca	13.14 мг	1000 мг	1.3%	3.4%	7610 г
Кремний, Si	5.357 мг	30 мг	17.9%	47%	560 г
Магний, Mg	10.52 мг	400 мг	2.6%	6.8%	3802 г
Натрий, Na	284.7 мг	1300 мг	21.9%	57.5%	457 г
Сера, S	16.84 мг	1000 мг	1.7%	4.5%	5938 г
Фосфор, P	28.5 мг	800 мг	3.6%	9.4%	2807 г
Хлор, Cl	443.36 мг	2300 мг	19.3%	50.7%	519 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.1 мкг	~
Бор, B	28.5 мкг	~
Ванадий, V	23.95 мкг	~
Железо, Fe	0.403 мг	18 мг	2.2%	5.8%	4467 г
Йод, I	2.72 мкг	150 мкг	1.8%	4.7%	5515 г
Кобальт, Co	1.768 мкг	10 мкг	17.7%	46.5%	566 г
Литий, Li	12.482 мкг	~
Марганец, Mn	0.1328 мг	2 мг	6.6%	17.3%	1506 г
Медь, Cu	57.43 мкг	1000 мкг	5.7%	15%	1741 г
Молибден, Mo	2.396 мкг	70 мкг	3.4%	8.9%	2922 г
Никель, Ni	1.216 мкг	~
Рубидий, Rb	88.9 мкг	~
Селен, Se	2.51 мкг	55 мкг	4.6%	12.1%	2191 г
Фтор, F	110.36 мкг	4000 мкг	2.8%	7.3%	3625 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	19.4%	1351 г
Цинк, Zn	0.1942 мг	12 мг	1.6%	4.2%	6179 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.321 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.119 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.211 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.219 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	29.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.164 мг	~
бета Ситостерол	1.071 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.065 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.116 г	min 16.8 г	0.7%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.085 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.106 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.055 г	~

Энергетическая ценность СУП - Уха с рисом и горбушей составляет 38,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.1 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	226.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП - УХА С РИСОМ И ГОРБУШЕЙ

СУП - Уха с рисом и горбушей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,9 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 17,7 %

Чем полезен СУП - Уха с рисом и горбушей

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СУП - Уха с рисом и горбушей, калорийность 38,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СУП - Уха с рисом и горбушей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе