Рецепт Томатный суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томатный суп с чечевицей

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	207 г
Чечевица, розовая, сырая	150 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	17 г
Лук, сырой	95 г
Морковь, мелкая, сырая	130 г
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	136 г
Кетчуп	55 г
Соевый, соус, из сои, (tamari)	30 г
Чеснок, сырой	10 г
Томаты, мятые, консервированные	200 г
Вода, из под крана, муниципальная	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томатный суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2854 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	10.3%	1652 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4.2%	4000 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	5.6%	3000 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11.9%	1429 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	6.4%	2652 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.5 мкг	900 мкг	5.3%	9%	1895 г
альфа Каротин	246.147 мкг	~
бета Каротин	0.445 мг	5 мг	8.9%	15.1%	1124 г
бета Криптоксантин	3.06 мкг	~
Ликопин	904.07 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.576 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	12.2%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	6.6%	2571 г
Витамин В4, холин	10.78 мг	500 мг	2.2%	3.7%	4638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	6.1%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	11%	1538 г
Витамин В9, фолаты	19.962 мкг	400 мкг	5%	8.5%	2004 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	3.7%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	1.89 мг	90 мг	2.1%	3.6%	4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.53 мг	15 мг	3.5%	5.9%	2830 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	5.6%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.1189 мг	20 мг	5.6%	9.5%	1787 г
Бетаин	0.669 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.62 мг	2500 мг	6.1%	10.3%	1627 г
Кальций, Ca	17.12 мг	1000 мг	1.7%	2.9%	5841 г
Магний, Mg	13.17 мг	400 мг	3.3%	5.6%	3037 г
Натрий, Na	197.11 мг	1300 мг	15.2%	25.8%	660 г
Фосфор, P	54.2 мг	800 мг	6.8%	11.5%	1476 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.933 мг	18 мг	5.2%	8.8%	1929 г
Марганец, Mn	0.1632 мг	2 мг	8.2%	13.9%	1225 г
Медь, Cu	146.37 мкг	1000 мкг	14.6%	24.7%	683 г
Селен, Se	3.464 мкг	55 мкг	6.3%	10.7%	1588 г
Фтор, F	61.29 мкг	4000 мкг	1.5%	2.5%	6526 г
Цинк, Zn	0.6941 мг	12 мг	5.8%	9.8%	1729 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.312 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.344 г	~
Лизин	0.354 г	~
Метионин	0.082 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.472 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.776 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.132 мг	~
Кампестерол	0.45 мг	~
Стигмастерол	0.3 мг	~
бета Ситостерол	3.525 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.146 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.707 г	min 16.8 г	4.2%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.689 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.644 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.41 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.378 г	~
18:2 прочие изомеры	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.288 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Томатный суп с чечевицей составляет 59 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМАТНЫЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Томатный суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: медью - 14,6 %

Чем полезен Томатный суп с чечевицей

Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Томатный суп с чечевицей, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томатный суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе