Рецепт Кальмары, запечённые под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмары, запечённые под сыром

Кальмар, все виды, сырой	252 г
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	50 г
Яичный белок куриный	74 г
Лук репчатый	30 г
Сыр 15% [Тысяча Озер]	56 г
Морковь, сырая	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмары, запечённые под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.2 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1648 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	17.9%	547 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.1%	1931 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.1%	4761 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.4%	2857 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	2.6%	3672 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.4 мкг	900 мкг	16%	15.7%	623 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	579.5 мкг	~
бета Каротин	1.381 мг	5 мг	27.6%	27%	362 г
Ликопин	0.167 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.7%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.321 мг	1.8 мг	17.8%	17.4%	561 г
Витамин В4, холин	41.6 мг	500 мг	8.3%	8.1%	1202 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	6.8%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	6.524 мкг	400 мкг	1.6%	1.6%	6131 г
Витамин В12, кобаламин	0.695 мкг	3 мкг	23.2%	22.7%	432 г
Витамин C, аскорбиновая	4.08 мг	90 мг	4.5%	4.4%	2206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.753 мг	15 мг	5%	4.9%	1992 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.135 мкг	50 мкг	2.3%	2.3%	4405 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.8%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.7995 мг	20 мг	9%	8.8%	1111 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.85 мг	2500 мг	8.7%	8.5%	1153 г
Кальций, Ca	25.78 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3879 г
Магний, Mg	21.59 мг	400 мг	5.4%	5.3%	1853 г
Натрий, Na	63.99 мг	1300 мг	4.9%	4.8%	2032 г
Сера, S	32.89 мг	1000 мг	3.3%	3.2%	3040 г
Фосфор, P	129.6 мг	800 мг	16.2%	15.9%	617 г
Хлор, Cl	28.08 мг	2300 мг	1.2%	1.2%	8191 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Железо, Fe	0.48 мг	18 мг	2.7%	2.6%	3750 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	11811 г
Кобальт, Co	0.467 мкг	10 мкг	4.7%	4.6%	2141 г
Марганец, Mn	0.0577 мг	2 мг	2.9%	2.8%	3466 г
Медь, Cu	1013.92 мкг	1000 мкг	101.4%	99.2%	99 г
Молибден, Mo	0.617 мкг	70 мкг	0.9%	0.9%	11345 г
Никель, Ni	0.188 мкг	~
Рубидий, Rb	29.8 мкг	~
Селен, Se	23.537 мкг	55 мкг	42.8%	41.9%	234 г
Фтор, F	2.47 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	161943 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8475 г
Цинк, Zn	0.932 мг	12 мг	7.8%	7.6%	1288 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.245 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.717 г	~
Валин	0.484 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.468 г	~
Лейцин	0.737 г	~
Лизин	0.737 г	~
Метионин	0.251 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.46 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.409 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.623 г	~
Аспарагиновая кислота	0.981 г	~
Глицин	0.582 г	~
Глутаминовая кислота	1.419 г	~
Пролин	0.406 г	~
Серин	0.494 г	~
Тирозин	0.332 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.144 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.059 г	min 16.8 г	0.4%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.295 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.077 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.18 г	~

Энергетическая ценность Кальмары, запечённые под сыром составляет 102,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.2 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАРЫ, ЗАПЕЧЁННЫЕ ПОД СЫРОМ

Кальмары, запечённые под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 27,6 %, витамином B2 - 17,8 %, витамином B12 - 23,2 %, фосфором - 16,2 %, медью - 101,4 %, селеном - 42,8 %

Чем полезен Кальмары, запечённые под сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмары, запечённые под сыром, калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмары, запечённые под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе