Рецепт Салат Огурцы Помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Огурцы Помидоры
| Огурец, грунтовый | 215 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 215 г |
| Сметана Простоквашино 10% | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Огурцы Помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5807 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.5% | 6333 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 7.2% | 4667 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 19% | 1818 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 12.8% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 24.5% | 1404 г |
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 26.6% | 1299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 9.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 6.9% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.69 мг | 500 мг | 1.1% | 3.8% | 8787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 16.2% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 11% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.719 мкг | 400 мкг | 1.7% | 5.9% | 5953 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.68 мг | 90 мг | 17.4% | 60% | 574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 8.3% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 0.941 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.6% | 5313 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 31.4% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4479 мг | 20 мг | 2.2% | 7.6% | 4465 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.05 мг | 2500 мг | 7.7% | 26.6% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 16.57 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.9% | 6035 г |
| Магний, Mg | 15.23 мг | 400 мг | 3.8% | 13.1% | 2626 г |
| Натрий, Na | 4.93 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.4% | 26369 г |
| Сера, S | 5.38 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.7% | 18587 г |
| Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 13.1% | 2623 г |
| Хлор, Cl | 36.73 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.5% | 6262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 12.8% | 2679 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.2% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 3.135 мкг | 10 мкг | 31.4% | 108.3% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.1433 мг | 2 мг | 7.2% | 24.8% | 1396 г |
| Медь, Cu | 94.06 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 32.4% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 3.583 мкг | 70 мкг | 5.1% | 17.6% | 1954 г |
| Никель, Ni | 5.823 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.314 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 17516 г |
| Фтор, F | 16.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 24140 г |
| Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 34.1% | 1014 г |
| Цинк, Zn | 0.1881 мг | 12 мг | 1.6% | 5.5% | 6380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.532 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Огурцы Помидоры составляет 29 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ
Салат Огурцы Помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,4 %, кобальтом - 31,4 %
Чем полезен Салат Огурцы Помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пян-се "Кимчи"
- Горький шоколад с начинкой апельсин
- Икра мойвы соленая с маслом
- Клубника перетёртая с сахаром
- хлеб столичный
- Скумбрия запеченная
- Окрошка2
- Сырники без яиц
- Йогурт натуральный 3,4%
- Фасоль в собственном соку
- Запеканка из говяжьей печени, как в д/саду
- Печенье
- квас
- Творог 5% Бежин Луг
- РАГУ грибы
- Йогурт греческий
- Тульский творог обезжиренный
- плов по японски
- Суп-лапша на овощном бульоне(мясо отдельно)
- греческий
- Омлет с грибами
- сырники
- кетчуп хайнц
- Карамель леденцовая
- булка хот-дог
- колбаски чиполетти
- Сыр мягкий "Рикотой"
- Лапша Вок со свининой
- Чернослив Михайлович
- Полоски"Ле Хрустье" со вкусом кофе с пломбиром
- Вода родниковая
- омлет 04,06
- Сыр "Чиз-лайт» 30% жирности
- салат
- мороженое мраморное
- имбирное печенье
- рис воздушный - корея
- салат с тунцом
- Запеканка из кабачков и курицы Анна
- салат цветной овощной
- Каша кукурузная в пакетиках
- майонез торчин делікатесний
- Спагетти
- Домик в деревне 0,1%
- Салат из капусты и помидор Анна
- Вареная свекла, чеснок, сметана 20% (салат)
- Желе <:8©~ 11.12 шиповник, кефир, творог)
- Пиво рижское премиальное
- Супчик
- Пиво большая кружка янтарное
- Печенье слоеное с изюмом
- Пиво светлое классическое ячменное поле4
- йогурт питьевой дыня клубника земляника активия
- Пиво светлое Жигулевское 1978
- Поза
- Жигулевское пиво бочковое
- фасул червен
- Яичница
- Шоколад молочный с апельсином
- Набор к пиву из гольца м/с подписанный магаданские деликатесы
- Салат с Курицей
- Сельдь в масле
- Маккофе
- Тушеные овощи с кроликом
- Говядина с грибами
- Мороженное ГранПри
- Вода с лимоном
- Коктель изюм и орех
- Салат греческий
- Семена льна Эвалар
- мороженое сырок
- котлеты овощные
- Злаковый батончик
- Конфета злаковая
- Пикки с тыквенными семечками и яблоком
- Макароны по флотски
- Соус к пасте с морепрод.
- Печень цыплят-бройлеров
- Сырники творожные без сахара
- Печень говяжья
- Заливная семга
- Чечевица варёная
- Лапша молочная
- Тушена капуста с картошкой
- Алфавит Кальций-Д3+
- Триптофан
- ХЛЕБЦЫ ХРУСТЯЩИЕ С ГРЕЧКОЙ ТМ "КУБАНСКИЕ ХЛЕБЦЫ", 100 Г
- Чиабатта почти классическая
- Колбаса ветчинная умница
- Алфавит Антиоксиданты+биофлавоноиды
- батончик шоколадный
- Хлеб бородинский
- Колбаса ветчинная умница
- Хлеб (домашний)
- Конфеты "Вкус Кофе с молоком"
- пышка
- Зубатка в фольге на овощной подушке
- Творожно-печеночная паста
- овсяники 04,06,18
- суп со спаржей
Метки: Как приготовить Салат Огурцы Помидоры, калорийность 29 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Огурцы Помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-19
Калорийность: 1186 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
