Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чеснок луковица | 9 г |
Лук скорода, шнитт-лук, сырой | 6 г |
Укроп | 3 г |
Сельдерей | 6 г |
Майонез Оливковый 67% [Слобода] | 59 г |
Кефир 3,2% жирности | 220 г |
Майонез провансаль 67% | 153 г |
Уксус 9% | 9 г |
Масло кунжутное | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Kamis Прованские травы | 1 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Перец молотый красный | 1 г |
Карри, порошок | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 323.3 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 521 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 0.7% | 4222 г |
Жиры | 33.2 г | 56 г | 59.3% | 18.3% | 169 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.6% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.6% | 5000 г |
Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4920 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.4 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.1% | 2866 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.1% | 2941 г |
бета Криптоксантин | 12.971 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.317 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.4% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.5% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 20.73 мг | 500 мг | 4.1% | 1.3% | 2412 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 1% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 0.9% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 6.612 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.5% | 6050 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 1.9% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 0.9% | 3448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 0.9% | 3488 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.602 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1% | 3121 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 0.9% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4907 мг | 20 мг | 2.5% | 0.8% | 4076 г |
Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.199 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.66 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.3% | 2459 г |
Кальций, Ca | 65.99 мг | 1000 мг | 6.6% | 2% | 1515 г |
Магний, Mg | 10.87 мг | 400 мг | 2.7% | 0.8% | 3680 г |
Натрий, Na | 106.71 мг | 1300 мг | 8.2% | 2.5% | 1218 г |
Сера, S | 13.61 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.4% | 7348 г |
Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 2% | 1569 г |
Хлор, Cl | 174.61 мг | 2300 мг | 7.6% | 2.4% | 1317 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 0.7% | 4369 г |
Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.9% | 3505 г |
Кобальт, Co | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2% | 1524 г |
Марганец, Mn | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.2% | 2564 г |
Медь, Cu | 17.51 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5711 г |
Молибден, Mo | 2.51 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.1% | 2789 г |
Селен, Se | 1.323 мкг | 55 мкг | 2.4% | 0.7% | 4157 г |
Фтор, F | 9.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43812 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.6% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.2549 мг | 12 мг | 2.1% | 0.6% | 4708 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.487 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.771 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.902 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.299 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.207 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | min 16.8 г | 7.9% | 2.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.182 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус шавермный составляет 323,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 323.3 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 33.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 46.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|