Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 1098 г |
Финик, королевский | 137 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 107 г |
Изюм (виноград сушеный) (Варка без слива) | 45 г |
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 96 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 257 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 47 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.6% | 539 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.8% | 757 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 4.2% | 1230 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.9% | 1053 г |
Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4125 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 6.4% | 800 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 2.6% | 2008 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.882 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7.3% | 706 г |
Витамин В4, холин | 69.98 мг | 500 мг | 14% | 7.2% | 714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 4.6% | 1114 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.1% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 25.905 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.3% | 1544 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.736 мкг | 3 мкг | 24.5% | 12.6% | 408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.7% | 1894 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
Витамин Н, биотин | 6.446 мкг | 50 мкг | 12.9% | 6.6% | 776 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.687 мг | 20 мг | 18.4% | 9.5% | 542 г |
Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.17 мг | 2500 мг | 13.3% | 6.8% | 750 г |
Кальций, Ca | 129.67 мг | 1000 мг | 13% | 6.7% | 771 г |
Кремний, Si | 1.83 мг | 30 мг | 6.1% | 3.1% | 1639 г |
Магний, Mg | 33.19 мг | 400 мг | 8.3% | 4.3% | 1205 г |
Натрий, Na | 51.58 мг | 1300 мг | 4% | 2.1% | 2520 г |
Сера, S | 147.19 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.6% | 679 г |
Фосфор, P | 188.9 мг | 800 мг | 23.6% | 12.1% | 424 г |
Хлор, Cl | 124.24 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.8% | 1851 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 3.4% | 1514 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 4886 г |
Кобальт, Co | 2.893 мкг | 10 мкг | 28.9% | 14.9% | 346 г |
Марганец, Mn | 0.0463 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4320 г |
Медь, Cu | 92.87 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.8% | 1077 г |
Молибден, Mo | 6.289 мкг | 70 мкг | 9% | 4.6% | 1113 г |
Никель, Ni | 0.323 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.544 мкг | 55 мкг | 44.6% | 22.9% | 224 г |
Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13338 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
Цинк, Zn | 0.4814 мг | 12 мг | 4% | 2.1% | 2493 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Чизкейк (запеканка) с сухофруктамитворог составляет 194,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.4 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 55.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|